Concluzie: O dietă ketogenică este o dietă bogată în grăsimi, proteine moderate și cu conținut scăzut de carbohidrați. Funcționează în primul rând prin scăderea nivelului de insulină, producerea cetonelor și creșterea arderii grăsimilor.
Spre deosebire de restricțiile calorice, ceto-ul vă ajută să pierdeți în greutate punându-vă corpul în cetoză. Când mănânci carbohidrați minimi, corpul tău produce cetone pentru energie. Cetonele sunt fabricate în ficat din acizi grași găsiți în alimente sau din propriile grăsimi corporale. Prin urmare, ficatul dvs. arde de fapt grăsimi pentru a produce cetone.
Pierderea medie în greutate lunară la ceto este de aproximativ patru până la zece lire sterline (una până la două kilograme pe săptămână, ceea ce este considerat sigur).
Interesant este că o dietă ketogenică este o modalitate foarte eficientă de a pierde grăsimea din burtă. Așa cum se arată în graficul de mai sus, o dietă ketogenică a redus greutatea totală, grăsimea corporală și grăsimea trunchiului abdominal mult mai mult decât a făcut-o o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (11).
Anecdotic, oamenii raportează pierderi în prima săptămână, de la 1 lire sterline (0.5 kg) până la 10 kg sau mai mult (5 kg). Cu cât sunteți mai mare, cu atât este mai probabil să pierdeți din greutatea apei după ce ați început keto. Deși, este puțin probabil ca o mare parte din această pierdere inițială în greutate să fie pierderea de grăsime.
Ceto dietetice spun că grăsimea din corpul lor se simte agitată sau moale la atingere. Conceptul efectului whoosh este că, dacă rămâneți pe dietă suficient de mult, celulele dvs. încep să elibereze toată apa și grăsimile pe care le-au acumulat. Când începe acest proces, acesta se numește efectul „whoosh”.
Cum îmi maximizez pierderea în greutate pe Keto: sfaturi pentru a sparge platoul
Britanica ar fi slăbit aproape 50 de lire sterline după ce a angajat un antrenor personal și a urmat dieta sirtfood, un plan de masă cu care a fost legată și după ce a slăbit în 2016. Și Adele nu este singura la bord cu dieta buzzy, care se concentrează pe alimentele care reglează metabolismul cuiva.
„Una sau două kilograme pe săptămână este ceea ce se recomandă și este considerat o cantitate sigură de slăbire”, a spus dr. Spune Rogers. „Este o abordare mai fezabilă și mai sănătoasă, mental și fizic și asupra corpului tău.„Urmând această regulă generală, două până la patru luni reprezintă un interval de timp rezonabil pentru a pierde aproximativ 20 de kilograme.
Ritmul va încetini în cele din urmă și vă puteți aștepta la 4 până la 10 kilograme pe lună de grăsime arsă în timp ce rămâneți la Keto. Asta înseamnă că vă puteți aștepta să pierdeți 40 de kilograme în aceleași 4-5 luni ca în medie.
Cu puțină răbdare și hotărâre, este complet posibil să scapi de 20 de kilograme pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire în cel mai scurt timp. Noom vă ajută să adoptați obiceiuri sănătoase, astfel încât să puteți pierde în greutate și să o mențineți. Programul dvs. este personalizat în funcție de obiectivele și nevoile dvs. de fitness. Doar faceți o evaluare rapidă și începeți astăzi.
Dar dacă urmați o dietă ceto cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, puteți intra într-o stare de cetoză. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău începe să folosească grăsime, în loc de carbohidrați, pentru combustibil. Mai multe aspecte ale cetozei pot declanșa căderea părului și o schimbare a sănătății părului.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.