Cum să vă creați propriul plan gratuit de antrenament la domiciliu

1. Cum îmi pot face propriul plan de antrenament acasă?
2. Există o aplicație care vă permite să vă creați propriul antrenament?
3. Care este cea mai bună aplicație gratuită de antrenament la domiciliu?
4. Cât timp trebuie să vă antrenați pe zi?
5. Cum începeți o rutină de antrenament pentru începători?
6. Care este cea mai bună aplicație pentru antrenamente?
7. Ce este exercițiul care arde cele mai multe calorii?
8. Îți poți crea propriul antrenament la antrenamentul Nike?
9. Care este cea mai bună împărțire de 7 zile de antrenament?
10. Poți să te antrenezi în fiecare zi?
11. Cum creez un plan săptămânal de antrenament?

Cum îmi pot face propriul plan de antrenament acasă?

Iată un exemplu de antrenament simplu și eficient, simplu:

1. Ghemuri cu bile: 5 seturi de 5 repetări.
2. Deadlifts Barbell: 3 seturi de 3 repetări.
3. Flotări (sau scufundări): 3 seturi de 15 repetări.
4. Pull-up-uri (sau rânduri inversate): 3 seturi de 8 repetări.
5. Scânduri: 3 seturi, câte 1 minut.

Există o aplicație care vă permite să vă creați propriul antrenament?

Aplicația Fitness Builder vă permite să vă creați propriile antrenamente pe baza obiectivelor și circumstanțelor personale de fitness. Cum funcționează: Fitness Builder poate fi descărcat gratuit, cu acces gratuit la o perioadă de încercare complet funcțională de o lună. ... Aplicația este compatibilă cu dispozitivele iOS și Android.

Care este cea mai bună aplicație gratuită de antrenament la domiciliu?

Aplicații gratuite de fitness

• Antrenament de 7 minute. Disponibilitate: iOS și Android. ...
• Adidas Training de la Runtastic. Disponibilitate: iOS și Android. ...
• Se potriveste. Disponibilitate: iOS și Android. ...
• Harta My Fitness de Under Armour. Disponibilitate: iOS și Android. ...
• Nike Training Club. Disponibilitate: iOS și Android. ...
• JEFIT. ...
• Antrenament zilnic de fitness. ...
• SworkIt.

Cât timp trebuie să vă antrenați pe zi?

Ca obiectiv general, țintește cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi. Dacă doriți să pierdeți în greutate, să mențineți pierderea în greutate sau să îndepliniți obiective specifice de fitness, poate fi necesar să faceți mai mult exercițiu.

Cum începeți o rutină de antrenament pentru începători?

Acum - fără alte întrebări - este timpul să vă planificați!

1. Pasul 1: clarificați-vă obiectivul. ...
2. Pasul 2: determinați cât timp aveți (realist) pentru antrenament. ...
3. Pasul 3: Alegeți împărțirea antrenamentului și obțineți-l în calendar. ...
4. Pasul 4: Planificați-vă antrenamentele individuale. ...
5. Pasul 5: evaluează-ți progresul și adaptează-ți programul.

Care este cea mai bună aplicație pentru antrenamente?

Cele mai bune 30 de aplicații de antrenament pentru a vă îmbunătăți fitnessul în 2021, conform instructorilor și recenziilor

• . 1 din 30. Aplicația All Out Studio Workout. ...
• Aaptiv. 2 din 30. Aplicația Aaptiv Workout. ...
• Nike. 3 din 30. Aplicația Nike Training Workout. ...
• Jillian Michaels. 4 din 30. Jillian Michaels My Fitness Workout App. ...
• Daily Burn. 5 din 30. ...
• 8fit. 6 din 30. ...
• TRX. 7 din 30. ...
• TV MD. 8 din 30.

Ce este exercițiul care arde cele mai multe calorii?

În general, alergarea este cel mai bun exercițiu de ardere a caloriilor. Dar dacă nu aveți suficient timp pentru a alerga, vă puteți scurta antrenamentul în sprinturi de mare intensitate. Corpul tău va arde rapid calorii pentru a-ți alimenta antrenamentul. Înainte de a sprinta, încălzește-te făcând sărituri sau alergând la genunchi.

Îți poți crea propriul antrenament la antrenamentul Nike?

Ca orice antrenor personal bun, Nike Training Club este capabil să se adapteze și să se adapteze pentru a satisface nevoile dvs. personale. Asta înseamnă că, odată ce ați început un plan, puteți face cu ușurință modificări la acesta. Pentru a vă edita planul Nike Training Club, accesați fila „Antrenament”, selectați „Planul meu” și atingeți „Editați planul”.

Care este cea mai bună împărțire de 7 zile de antrenament?

Exemplu de antrenament divizat de 7 zile 4

• Împingeți Zilele 1 și 4. Toate sunt 4 seturi, 6 repetări. Presă pe banc. Apăsați gantera înclinată. ...
• Trageți Zilele 2 și 5. Tracțiuni la bară. Rând Pendlay. ...
• Picioare Ziua 3 și 6. Ghemuri cu barbie (3 seturi, 6 repetări) Presă pentru picioare (3 seturi, 6 repetări) ...
• Cardio și Abs Ziua 7. 20 de minute de HIIT sau Tabata. Ridicări de picioare suspendate (4 seturi, 10 repetări)

Poți să te antrenezi în fiecare zi?

O zi de odihnă săptămânală este adesea recomandată atunci când structurați un program de antrenament, dar uneori puteți simți dorința de a vă antrena în fiecare zi. Atâta timp cât nu te împingi prea tare sau nu devii obsesiv în legătură cu asta, lucrul în fiecare zi este bine.

Cum creez un plan săptămânal de antrenament?

Există un pic de artă în acest sens, dar primul pas este simplu: scrieți un program general. Ce vei face în fiecare zi, de luni până duminică? Obțineți o bucată de hârtie și scrieți zilele săptămânii de-a lungul laturii, apoi alegeți ce veți face în fiecare zi: antrenament sau odihnă.