Exerciții de bancă de parc
Mai jos, am găsit cele mai bune exerciții de parc pe care le puteți face pentru un antrenament corporal total - nu sunt necesare taxe (sau echipamente) pentru sală.
5 antrenamente excelente în aer liber
Așezați-vă pe bancă cu spatele plat și picioarele de ambele părți pentru sprijin. Țineți coatele aproape de urechi și ridicați greutatea înapoi și peste cap. Dacă utilizați gantere, puteți face acest braț la un moment dat și chiar utilizați brațul care nu se ridică pentru a sprijini celălalt braț, menținându-l în linie în timp ce ridicați.
Acestea sunt cele mai dificile exerciții pe care le puteți face în sala de sport
Există o mulțime de parcuri cu greutăți corporale de bază împrăștiate de-a lungul unei trasee de jogging. Este atunci un loc perfect normal pentru a face mișcare în aer liber. Dacă nu, du-te în parc, trece un pic pentru a te simți confortabil și fă câteva flotări, apoi data viitoare adaugă niște mâini etc.
Scade tensiunea arterială și reduce stresul
Studiile au arătat că activitatea fizică în aer liber scade tensiunea arterială și ritmul cardiac al unei persoane. Ca rezultat, exercițiul în aer liber se simte mai puțin intens decât exercițiile similare în interior, ceea ce, la rândul său, vă împinge mai aproape de performanța maximă.
Idei de exerciții în aer liber: drumeții, ciclism, înot și multe altele.
1 oră de antrenament complet
Da, asta înseamnă că intervalele rulate pe iarbă vor fi mai lente decât cele rulate pe o pistă. Dar înseamnă, de asemenea, că vei deveni mai puternic în urma unui antrenament ocazional pe iarbă, pe măsură ce îți forțezi corpul să lucreze mai mult pentru a depăși suprafața mai lentă. Beneficiile antrenamentelor pe iarbă nu se termină aici.
Antrenează-te ca un culturist: dacă dorești să maximizezi dimensiunea mușchilor, țintește 8-12 repetări pe set (în medie) și alege mișcări multi-articulare, cum ar fi presă pe bancă, ghemuit, presă aeriană, rând îndoit și deadlift, care recrutează mai multă masă musculară totală decât mișcările cu o singură articulație, permițându-vă astfel să ridicați greutăți mai mari.
Prese de banc plat. După cum sa menționat, pectoralul major este alcătuit din pecul superior și inferior. Atunci când se așează plat, ambele capete sunt stresate uniform, ceea ce face ca acest exercițiu să fie cel mai bun pentru dezvoltarea generală a pecului. Presa de banc plat este o mișcare fluidă mult mai naturală, în comparație cu activitățile de zi cu zi.
Presele de bancă sunt un exercițiu care poate fi folosit pentru a tonifica mușchii corpului superior, inclusiv pectoralii, brațele și umerii. ... De exemplu, o bancă cu prindere mai îngustă lucrează și pentru triceps și antebrațe.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.