Alimente și băuturi sugerate pentru antrenament / călărie Alimente adecvate includ banane, gem sau alte sandvișuri cu conținut scăzut de grăsimi, bare de cereale, flapjack, pâine de malț, biscuiți, covrigi, bare de prăjituri cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi, Snack-a-Jacks, chifle de coacăze și prăjituri de ceai. Milkshake-urile pot fi utile și dacă vă este greu să mâncați pe bicicletă.
Veți avea nevoie de carbohidrați și proteine pentru a vă alimenta glicogenul și pentru a repara fibrele deteriorate ale mușchilor. Opțiunile bune includ băuturi pe bază de lapte, băuturi de recuperare, sandvișuri cu brânză, iaurt, batoane cu proteine, flapjacks și banane.
Scopul unui amestec de toate....
Cele mai bune alimente înainte de plimbare pentru bicicliști
Accentuați carbohidrații, cum ar fi pastele, legumele, pâinea, cerealele integrale și fructele. Nu uita de desert! Nu sari peste micul dejun. Mișcarea lină de pedalare a ciclismului înseamnă că puteți mânca chiar înainte de o plimbare lungă, fără a risca supărarea stomacului.
O plimbare cu bicicleta de o sută de mile este o provocare considerabilă, dar cu ajutorul programului de antrenament potrivit, este departe de a fi imposibilă. Stabiliți-vă obiective pe parcurs și asigurați-vă că abordarea dvs. este variată și veți putea cuceri cursul!
Liniile directoare nutriționale sportive recomandă sportivilor să consume aproximativ 45-60 grame de carbohidrați pe oră de activitate de rezistență, împreună cu 10 grame de proteine pe oră pentru evenimente care durează mai mult de 3 ore continue.
Bananele sunt alimentele pentru ciclism numărul unu. Acestea sunt perfect echilibrate pentru a înlocui electroliții pierduți prin transpirație, în special potasiul, precum și pentru a furniza 25g-30g de carbohidrați pentru a furniza energie mușchilor ciclici.
Hidratarea este cheia
Dacă mersul a fost ușor și sub 90 de minute sorbind o sticlă de 500 ml de apă sau o băutură electrolită ar trebui să fie suficient pentru rehidratare. Dar dacă a fost o sesiune lungă sau intensă, urmărește să înlocuiești 100-150% din lichidul pierdut prin transpirație în decurs de una până la patru ore de la ieșirea din bicicletă.
Aș recomanda acest călăreț să urmărească 100-150 de calorii de carbohidrați (25-37 grame) pe oră în timpul călătoriilor mai lungi de 90 de minute. Dacă același călăreț aleargă sau într-un grup rapid care face 800 de kilojuli de lucru pe oră, atunci poate fi necesar 40-60 de grame de carbohidrați pe oră.
Îmbunătățește-ți călătoria
Ambele sunt beneficii dovedite pentru o funcție sexuală sănătoasă. ... Într-adevăr, beneficiile aerobice și creșterea fluxului de sânge s-au dovedit a face din ciclism o îmbunătățire sexuală pentru mulți bărbați.
Ciclism pentru a pierde grăsimea abdominală
Ciclismul este, prin urmare, o opțiune bună pentru a pierde în greutate. Dar asta nu numai din cauza caloriilor pe care le arzi, ci afectează și rata metabolică bazală și masa musculară. Pe măsură ce împingeți în jos sau trageți în sus pe pedale, întâlniți rezistență, astfel încât să construiți mușchi.
În cele 2-4 ore anterioare, călăreții ar trebui să încerce să limiteze următoarele, deoarece acestea sunt binecunoscute ca urmare a suferinței gastro-intestinale (diaree, tulburări intestinale): exces de fibre, exces de alimente grase, alimente neobișnuit de condimentate, exces de aporturi de cafeină și, mai evident, alcool!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.