Pe lângă pierderea în greutate, există și alte beneficii ale postului intermitent? Pe lângă greutatea corporală redusă, acest post poate ajuta la scăderea colesterolului, la îmbunătățirea controlului glucozei, la reducerea grăsimilor din ficat și la îmbunătățirea tensiunii arteriale. Pacienții îmi spun că au o rezistență crescută, o mai bună coordonare motorie și un somn îmbunătățit.
Metoda 16/8. Metoda 16/8 implică postul zilnic timp de 14-16 ore și restrângerea ferestrei zilnice de mâncare la 8-10 ore. În fereastra de mâncare, vă puteți încadra în două, trei sau mai multe mese. Această metodă este, de asemenea, cunoscută sub numele de protocolul Leangains și a fost popularizată de expertul în fitness Martin Berkhan.
Pentru cei gata să înceapă postul, următoarele sfaturi au scopul de a-i ajuta să facă experiența cât mai ușoară și de succes posibil.
Tipuri de post intermitent
Postul poate duce, de asemenea, la o creștere a hormonului stresului, cortizolul, care poate duce la și mai multe pofte alimentare. Mâncarea excesivă și consumul excesiv sunt două efecte secundare frecvente ale postului intermitent. Postul intermitent este uneori asociat cu deshidratarea, deoarece atunci când nu mănânci, uneori uiți să bei.
Conform unei revizuiri din 2014, postul intermitent a redus greutatea corporală cu 3-8% pe o perioadă de 3-24 săptămâni (22). Atunci când se examinează rata pierderii în greutate, postul intermitent poate produce pierderea în greutate cu o rată de aproximativ 0.55 la 1.65 de lire sterline (0.25-0.75 kg) pe săptămână (23).
Alimente pe care le poți mânca în timp ce postesti
Într-o revizuire a studiilor privind postul intermitent și postul alternativ, oamenii au experimentat o scădere de 4-7% a grăsimii abdominale în decurs de 6-24 săptămâni (75). Există unele dovezi că postul intermitent și, în general, postul nu ar putea fi la fel de benefice pentru femei ca și pentru bărbați.
Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi nuci, fasole, fructe și legume și alimente bogate în proteine, inclusiv carne, pește, tofu sau nuci, în timpul ferestrei, a recomandat Varady. Masticarea gumelor bogate în fibre vă poate ajuta, de asemenea.
Arderea grăsimilor începe de obicei după aproximativ 12 ore de post și escaladează între 16 și 24 de ore de post.
Rezultatele arată că omiterea unei mese a redus aportul caloric zilnic între 252 calorii (mic dejun) și 350 calorii (cină). Cu toate acestea, sărind peste micul dejun sau prânz a scăzut calitatea dietei cu aproximativ 2.2 puncte (aproximativ 4.3%), în timp ce sărind cina a scăzut calitatea dietei cu 1.4 puncte (2.6 la sută).
În general, nu există avantaje dacă săriți peste micul dejun sau orice masă pe tot parcursul zilei. Dacă preferi să te trezești mai devreme și să faci mișcare dimineața și nu ai timp să mănânci în prealabil, este foarte individual dacă simți că poți să faci mișcare pe stomacul gol sau nu.
9 Efecte secundare comune ale postului intermitent (și cum să faceți față)
Nimeni nu a comentat acest articol încă.