Conducerea pe distanțe lungi începe la 100 de mile în Statele Unite și 200 km (124 de mile) în țările metrice. 200 km este cea mai scurtă distanță scurtă de abandonare. Brevetele de până la 600 km sunt călărite fără să doarmă, deși plimbările de 400 km având o limită de timp de 27 de ore și 600 km 40 de ore pot întinde definiția „unei zile.”
Călătoria lungă durează de obicei 2 ore sau mai mult (aproape niciodată peste 5 ore). Distanța și dacă este mai aproape de 2 sau 4 ore, depinde complet de tine. ... Deținătorul recordului de 24 de ore din lume, care a făcut 580 de mile în 24 de ore, ar găsi probabil acest lucru de râs. Mulți bicicliști merg în mod regulat între 50 și 75 de mile.
Majoritatea începătorilor tind să se mențină la 5-10 mile timp de luni înainte de a construi rezistență de bază pe distanțe mai mari, spun 20-30 mile și chiar mai mare ca un ciclist obișnuit în tururi și excursii cu bicicleta. Dacă doriți să puteți parcurge distanțe mai mari într-un timp rapid, ar trebui să vă construiți rezistența și să începeți să aveți încredere în bicicleta dvs.
Călătoria de 25 de mile este bună. Unii oameni iau ceva mai mult timp pentru a parcurge această distanță și vă veți îmbunătăți și asta. Bucurați-vă de plimbare și sunt sigur că veți fi gata în aprilie. Felicitări pentru noua bicicletă, este o bicicletă bună și veți obține ceva kilometraj din ea.
Călărește 50 de mile
Este, de asemenea, un semn al lucrurilor minunate care urmează: Odată ce puteți călători cu succes atât de mult, este posibil să aveți abilitățile și rezistența de a atinge 70 sau 80 de mile, de asemenea. Este doar o chestiune de a continua să pedalezi, să mănânci în continuare și să scapi de bonk.
Ciclismul timp de 30 de minute ar trebui să fie suficient atât timp cât faceți intervale. Antrenamentul nu va construi neapărat rezistență, dar va arde grăsimile și va construi mușchii. Amintiți-vă că ciclismul intens va arde în jur de 500 de calorii / oră.
Dacă v-ați lăsat să plecați și nu ați atins bicicleta de ceva timp, 20 de mile sunt încă ușor de gestionat, iar câteva plimbări la această lungime vă vor readuce într-o formă decentă. ... Nu este nevoie să vă opriți în timpul unei călătorii de 20 de mile, dar este, de asemenea, perfect rezonabil să vă așezați la o cafea la punctul de răsucire.
Ciclismul vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de fitness. Îți arde grăsimea din burtă și poți obține un stomac mai plat. Dacă mergeți cu bicicleta zilnic 1 oră într-un ritm moderat sau 15 mph, aceasta va arde 465 de calorii. ... Caloriile pe care le arde ciclismul pot adăuga kilograme de grăsime, dar numai dacă călătorești regulat.
Ciclism pentru a pierde grăsimea abdominală
Ciclismul este, prin urmare, o opțiune bună pentru a pierde în greutate. Dar asta nu numai din cauza caloriilor pe care le arzi, ci afectează și rata metabolică bazală și masa musculară. Pe măsură ce împingeți în jos sau trageți în sus pe pedale, întâlniți rezistență, astfel încât să construiți mușchi.
Deși îți folosești glutele pentru a te așeza pe bicicletă, ciclismul - în funcție de locul și modul în care călătorești - nu întotdeauna construiește acești mușchi importanți. ... "Ciclismul tipic provoacă coapsele - quad-urile și hamstrings - dar nu chiar glutealele", spune el. Există excepții. „Sprinterii folosesc glute pentru accelerare.
Acestea fiind spuse, 25 de mile sunt destul de îmblânzite și, chiar dacă nu aveți totul format, așa cum am spus, veți suferi doar câteva ore. Dacă alergi și ridici deja, 25 de mile nu ar trebui să fie prea grele. ... Și 2 mile cu o zi înainte. Veți putea să o luați, dar în funcție de câte ghemuituri faceți, fundul vă va răni.
40 de mile pe zi în primele 5 zile, apoi 2 zile de odihnă este un obiectiv ușor de atins pentru prima săptămână sau cam așa ceva. ... 40 de mile pe zi 5 zile pe săptămână nu este prea mult pentru a merge cu bicicleta, din experiența mea. Acesta este un obiectiv rezonabil chiar și atunci când începeți o călătorie de fond fără a vă antrena, altul decât naveta zilnică.
Parcurgerea unei plimbări cu bicicleta de 50 de mile este atât o provocare, cât și un rit de trecere în ciclism. Indiferent la ce nivel te afli, începător sau ciclist obișnuit, este foarte realizabil, în special cu puțină planificare și kitul potrivit.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.