Curcuma și, în special, cel mai activ compus al său, curcumina, au multe beneficii dovedite științific pentru sănătate, cum ar fi potențialul de a preveni bolile de inimă, Alzheimer și cancerul. Este un puternic antiinflamator și antioxidant și poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor depresiei și artritei.
Organizația Mondială a Sănătății a găsit 1.4 mg de turmeric pe kilogram de greutate corporală este în regulă pentru aportul zilnic. Nu este recomandabil să luați doze mari de turmeric pentru perioade lungi de timp. Nu există suficiente cercetări pentru a garanta siguranța. Dacă doriți să luați curcuma pentru ameliorarea durerii și inflamației, discutați cu medicul dumneavoastră.
Curcuma și curcumina par a fi în general bine tolerate. Cele mai frecvente efecte secundare observate în studiile clinice sunt gastro-intestinale și includ constipație, dispepsie, diaree, distensie, reflux gastroesofagian, greață, vărsături, scaun galben și dureri de stomac.
Partea distractivă a turmericului este compusul numit curcumină, care a fost cercetat și dovedit că crește nivelul de testosteron, care la rândul său poate crește libidoul.
Un studiu pilot realizat în 2004 a constatat că participanții umani cu IBS care au luat 2 comprimate de curcum în fiecare zi timp de 8 săptămâni au raportat reduceri ale disconfortului abdominal și îmbunătățirea tiparelor de mișcare a intestinului.
Curcuma și pierderea în greutate
Studiile la animale indică faptul că acest compus poate favoriza pierderea în greutate, reduce creșterea țesutului adipos, reduce greutatea și își poate îmbunătăți sensibilitatea la hormonul insulină (3, 4, 5, 6).
Curcuma conține oxalați și acest lucru poate crește riscul de pietre la rinichi. „Consumul de doze suplimentare de turmeric poate crește semnificativ nivelul oxalatului urinar, crescând astfel riscul formării de calculi renali la persoanele sensibile.”
În timp ce medicii recomandă în mod obișnuit să luați 500 de miligrame de două ori pe zi cu alimente, doza potrivită pentru dvs. depinde de starea generală de sănătate. Mai multe nu sunt întotdeauna mai bune, așa că discutați cu medicul dumneavoastră.
Medicamente care reduc acidul din stomac: curcuma poate interfera cu acțiunea acestor medicamente, crescând producția de acid din stomac:
Probleme digestive: oamenii pot prezenta probleme digestive ușoare, cum ar fi balonare, reflux acid, flatulență și diaree la doze zilnice care depășesc 1.000 mg (19, 20). Cefalee și greață: Doze de 450 mg sau mai mari pot provoca cefalee și greață la un număr mic de persoane (20, 21).
Studiile inițiale efectuate pe șoareci au descoperit că turmericul poate proteja împotriva daunelor oxidative și privării de somn. Alunecați acest super condiment în ritualul de culcare pentru a vă relaxa, a îmbunătăți starea de spirit, a ajuta la depresie și, eventual, a reduce nivelul de anxietate (așa cum se vede la șoareci).
Cât de curcuma ar trebui să consumați pentru a păstra beneficiile pentru sănătate? Iată câteva sfaturi utile pentru a începe. Sayer folosește 1/2 - 1.5 lingurițe pe zi de pulbere de rădăcină uscată, certificată organică. O doză tipică de curcumină suplimentară este de aproximativ 250 mg pe zi și adesea crește atunci când este vorba de o afecțiune.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.