Tratamentul tulburării afective sezoniere (SAD) pentru a bate bluesul de iarnă

1. Care sunt 3 moduri de a bate blues-ul de iarnă?
2. Cum remediați bluesul de iarnă?
3. Cum învingi bluesul de iarnă 2020?
4. Care este cel mai bun tratament pentru tulburarea afectivă sezonieră?
5. Cum învingi bluesul de iarnă pentru seniori?
6. Cum mă pot simți mai bine iarna?
7. Tulburarea afectivă sezonieră se agravează odată cu înaintarea în vârstă?
8. Ce vitamine ajută la depresia sezonieră?
9. Lucrările funcționează pentru tulburarea afectivă sezonieră?
10. Cum pot să nu mai fiu trist?
11. Cum lupți împotriva blues-ului?
12. Cum îmi pot îmbunătăți sănătatea mintală iarna?

Care sunt 3 moduri de a bate blues-ul de iarnă?

Vestea bună este că există lucruri pe care le puteți face pentru a atenua întunericul iernii, îmbunătățindu-vă sănătatea fizică și mentală. Fie că este vorba de scrierea de memorii, poezie, de ținerea unui jurnal, de documentarea sentimentelor sau de relatarea unor evenimente vesele, scrierea vă va permite să vă eliberați emoțiile și să vă distrați.

Cum remediați bluesul de iarnă?

Depășirea blues-ului de iarnă

1. Exercițiu. Împachetați-vă pentru o plimbare, înotați în interior sau mergeți la sala de sport. ...
2. Verificați nivelurile de vitamina D. ...
3. Ia niște terapie cu lumină. ...
4. Mâncați o dietă sănătoasă. ...
5. Stimulează-ți simțurile. ...
6. Hrănește-ți spiritul. ...
7. Mergeți către un climat mai însorit. ...
8. Vezi un terapeut.

Cum învingi bluesul de iarnă 2020?

25 de sfaturi pentru a învinge bluesul de iarnă

1. Lasă lumina să intre. Da, începem cu cea evidentă. ...
2. Rearanjați mobilierul. ...
3. Obțineți o plantă de casă. ...
4. Perfecționați-vă rutina. ...
5. Dați prioritate ZZZ-urilor de înaltă calitate. ...
6. Limitați admisia media. ...
7. Imbratiseaza Culoarea. ...
8. Mergeți la o plimbare prin natură.

Care este cel mai bun tratament pentru tulburarea afectivă sezonieră?

Cum se tratează DAU?

• Expunerea la lumina soarelui. Petrecerea timpului în afara sau lângă o fereastră poate ajuta la ameliorarea simptomelor.
• Terapia cu lumină. Dacă nu este posibilă creșterea soarelui, expunerea la o lumină specială pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi poate ajuta.
• Psihoterapie. ...
• Antidepresive.

Cum învingi bluesul de iarnă pentru seniori?

6 moduri de a bate blues-ul de iarnă

1. Bucurați-vă cât mai mult de lumina naturală. Atâta timp cât vremea o permite, încercați să vă petreceți cea mai mare parte a timpului în aer liber în timpul zilei. ...
2. Luați în considerare terapia cu lumină artificială. ...
3. Fii atent la ce mănânci. ...
4. Exerciții fizice în timpul zilei. ...
5. Petreceți mai mult timp cu cei pe care îi iubiți. ...
6. Găsiți o nouă modalitate de a da înapoi comunității.

Cum mă pot simți mai bine iarna?

9 moduri de a rămâne fericit în timpul iernii de la oamenii din cele mai reci locuri

1. Lasă să strălucească ingredientele de sezon. ...
2. Reglați rutina părului și a pielii. ...
3. Aliniați-vă programul cu lumina zilei în schimbare. ...
4. Bea mai multă apă și dormi mai mult. ...
5. Încercați o detoxifiere. ...
6. Țintește nutrienții cheie. ...
7. Găsiți noi modalități de a face mișcare. ...
8. Mănâncă alimente sănătoase de confort.

Tulburarea afectivă sezonieră se agravează odată cu înaintarea în vârstă?

Intervalul de vârstă este tânăr, deoarece studiile au arătat că SAD scade pe măsură ce îmbătrânești. Vârstele cele mai frecvente sunt cuprinse între 18 și 30 de ani.

Ce vitamine ajută la depresia sezonieră?

Vitamina D

Vitamina D este cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”, deoarece corpul dumneavoastră o poate produce folosind colesterolul și absorbind soarele natural. Starea ta de spirit se poate îmbunătăți cu doar 10 minute de expunere la soare. Acesta este motivul pentru care terapia cu lumină este un tratament important pentru SAD. Corpul tău poate absorbi și vitamina D prin alimente.

Lucrările funcționează pentru tulburarea afectivă sezonieră?

Terapia cu lumină probabil nu va vindeca tulburarea afectivă sezonieră, depresia nesezonală sau alte afecțiuni. Dar poate ușura simptomele, vă poate crește nivelul de energie și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu dvs. și cu viața.

Cum pot să nu mai fiu trist?

Somn suficient pentru a vă ajuta să vă simțiți odihniți, dar aveți grijă să nu vă odihniți prea mult, deoarece simptomele TRIS adesea îi determină pe oameni să simtă că hibernează. Participați la un program de exerciții fizice sau participați la o altă formă de activitate fizică regulată. Faceți alegeri sănătoase pentru mese și gustări.

Cum lupți împotriva blues-ului?

Sfaturi pentru a învinge blues-ul

1. Nutriți sănătatea fizică. Mănâncă și mișcă-te. Mănâncă sănătos și fă niște exerciții fizice indiferent de ce - chiar și în timpul vacanțelor, al anotimpurilor de vacanță și al momentelor stresante. ...
2. Îngrijirea sănătății emoționale și spirituale. Fii cinstit. ...
3. Fă-ți timp să te relaxezi. Mutați-vă ușor. ...
4. Minimizați stresul. Practică Mindfulness.

Cum îmi pot îmbunătăți sănătatea mintală iarna?

Cum să ai grijă de sănătatea ta mentală în această iarnă

1. Ieși afară în lumina soarelui. Lumina soarelui ne ajută să creștem nivelul de vitamina D. ...
2. Mutați-vă cât puteți. Exercițiul este o modalitate excelentă de a bate blues-ul de iarnă. ...
3. Îmbrățișați vremea rece. În loc să evitați frigul, îmbrățișați-l. ...
4. Faceți un efort pentru a fi social. Mulți dintre noi suntem mai puțin sociali iarna. ...
5. Mananca sanatos. ...
6. Conectează-te cu ceilalți.