Folosiți o farfurie pentru masa de prânz pentru cină.
Mutați carnea din centrul farfuriei și îngrămădiți legumele.
Serviți farfurii direct de pe aragaz (fără mâncare pe masă) și lăsați resturile la vedere.
Luați o porție mică de gustări și puneți recipientul departe.
Cum controlați dimensiunile porțiilor de alimente?
9 sfaturi pentru măsurarea și controlul dimensiunilor porțiunii
Utilizați vase mai mici. ...
Folosiți placa dvs. ca ghid de porțiune. ...
Folosiți-vă mâinile ca ghid de servire. ...
Cereți o jumătate de porție când mâncați afară. ...
Începeți toate mesele cu un pahar de apă. ...
Ia-o încet. ...
Nu mâncați direct din recipient. ...
Fiți conștienți de dimensiunea adecvată de servire.
Cum îmi reduc dimensiunea porției?
8 sfaturi pentru a reduce porțiile de alimente fără a crește foamea
Faceți cel puțin jumătate din legume. Legumele au multă apă și fibre de umplutură, dar nu prea multe calorii (1). ...
Mănâncă proteine cu fiecare masă sau gustare. ...
Bea apă cu masa ta. ...
Începeți cu o supă de legume sau o salată. ...
Folosiți plăci și furculițe mai mici. ...
Mănâncă cu atenție. ...
Condimentează-ți mesele. ...
Mănâncă mai multe fibre solubile.
Care sunt 5 metode de control al porțiunii?
Iată 10 moduri simple de a vă menține porțiunile într-o dimensiune sănătoasă:
Măsurați cu precizie. ...
Aflați cum să estimați dimensiunile de servire. ...
Utilizați vase de control al porțiunilor. ...
Bucăți-vă porțiile separat. ...
Creați-vă propriile pachete cu o singură porție. ...
Adăugați laptele înainte de cafea. ...
Măsurați uleiul cu atenție. ...
Controlați porțiile atunci când mâncați afară.
Cum vă poate afecta distorsiunea porțiunii?
Cu cât este mai mare dimensiunea de servire a alimentelor sau recipientul în care vine, cu atât este mai mare probabilitatea ca o persoană să mănânce mai mult din ea. Acest efect, denumit distorsiune a porțiunii, poate duce cu ușurință la un consum excesiv pasiv și, prin urmare, crește în mod real riscul de obezitate și bolile sale conexe.
Care este rezultatul distorsiunii porțiunii?
Este important ca tinerii să înțeleagă că această distorsiune a dimensiunilor porțiunilor ne determină să credem că putem mânca mai multe alimente decât necesită cu adevărat corpurile noastre, ceea ce poate duce la supraponderalitate sau obezitate și la un risc crescut de cronicizare (de lungă durată) boală.
Care sunt dimensiunile adecvate ale porțiunilor?
Mărimi de servire și porție: cât de mult ar trebui să mănânc?
Legume - 2 până la 3 căni.
Fructe - 1½ până la 2 căni.
Boabe - 5 până la 8 uncii.
Produse lactate - 3 căni (fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi)
Alimente proteice - 5 până la 6½ uncii.
Uleiuri - 5 până la 7 lingurițe.
Ce mâncare ucide foamea?
Top 20 de alimente naturale pentru a suprima foamea
# 1: Mere. Un măr pe zi ține medicul departe și foamea la distanță. ...
# 2: Ghimbir. Ghimbirul ne controlează pofta de mâncare, ceea ce înseamnă că va ajuta la reducerea poftei și ne va îndeplini foamea. ...
# 3: Tărâțe de ovăz. ...
# 4: Iaurt. ...
# 5: Ouă. ...
# 6: Condimente. ...
# 7: Leguminoase. ...
# 8: Avocado.
Consumul de porții mai mici îți micșorează stomacul?
Stomacul tău se extinde și se micșorează constant pentru a-ți acomoda mâncarea. Nu puteți schimba în mod constant dimensiunea sa fizică mâncând diferit sau în cantități foarte mici. De exemplu, dacă nu mănânci, stomacul tău nu se va micșora în timp. Și consumul de cantități mici de alimente nu va „micșora stomacul”.
Poți pierde în greutate doar tăind dimensiunea porțiunii?
Și, în timp ce partea de exerciții este încă în picioare, un nou studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane sugerează că pierderea în greutate are de fapt mult mai puțin de-a face cu porțiile mai mici și aportul redus de calorii decât am crezut pentru prima dată.
Cum îmi ucid pofta de mâncare?
Iată o listă cu 18 modalități bazate pe știință pentru a reduce foamea și apetitul excesiv:
Nimeni nu a comentat acest articol încă.