Pregătirea pentru evenimentele fizice. Înainte de a începe o călătorie cu bicicleta de mai multe zile, ar trebui să le oferiți bicicletei, hainelor și echipamentelor un test realist. Configurați-vă așa cum ați face pentru turul dvs. și mergeți cu bicicleta cel puțin 40 de mile. Orice afecțiuni fizice pe care le observați vor fi exacerbate pe măsură ce zilele trec pe drum.
Stocați-vă cu alimente bogate în substanțe nutritive, cu energie ridicată, iar corpul dvs. va avea o putere optimă, ajutând la protejarea mușchilor și a oaselor. Stretching-ul este o problemă care este dezbătută frecvent în rândul bicicliștilor pe care îi cunosc. Unii jură după el înainte și după călărie, dar unii îl văd ca fiind puțin benefic.
O idee bună este să adăugați puțin antrenamentului dvs. în fiecare săptămână. Dacă călătoriți în mod regulat două ore o dată pe săptămână, încercați să adăugați o jumătate de oră la acea plimbare în fiecare săptămână, crescându-vă încet rezistența. Faceți asta timp de două luni, iar călătoria dvs. de două ore va fi de șase ore.
Cele mai bune exerciții de forță pentru bicicliști
Planificați-vă să urcați pe bicicletă și să călătoriți timp de 30-60 de minute, 3-5 zile pe săptămână. Începeți fiecare călătorie cu o încălzire. Pedalați într-un ritm lent și ușor timp de 5-10 minute. Apoi creșteți viteza, astfel încât să începeți să transpirați.
Pentru a vă face o idee despre distanțe și viteză, viteza medie de ciclism pentru un începător este de aproximativ 12 mph. Aceasta înseamnă că, în prima săptămână, veți parcurge distanțe de până la 2 mile. După opt săptămâni, călătoria de 10 mile nu ar trebui să se simtă deloc descurajantă.
Acestea fiind spuse, nu există un număr magic de mile. O persoană care cântărește 130 de kilograme arde 36 de calorii pe milă atunci când pedalează moderat cu aproximativ 12 mile pe oră. O persoană mai grea va arde mai mult. Pentru a pierde în mod eficient greutatea cu bicicleta, trebuie să vă concentrați mai mult pe intensitatea călătoriei și nu pe numărul de mile.
Pentru a vă ajuta să faceți alegerea corectă, v-am împărțit opțiunile în cele mai potrivite trei opțiuni.
Ciclismul în interior este un antrenament pe tot corpul și funcționează toate marile grupe musculare.
Sări peste greutăți în timpul săptămânilor conice dacă te antrenezi la cursă.
Antrenament pentru rezistență și sprinturi
Nimeni nu a comentat acest articol încă.