Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate puternică de a lupta împotriva depresiei sezoniere, mai ales dacă puteți face exerciții fizice în lumina naturală. Exercițiile fizice regulate pot stimula serotonina, endorfinele și alte substanțe chimice pentru creier. De fapt, exercițiile fizice pot trata depresia ușoară până la moderată la fel de eficient ca și medicamentele antidepresive.
Tratamentul pentru tulburarea afectivă sezonieră poate include terapia cu lumină, medicamente și psihoterapie. Dacă aveți tulburare bipolară, spuneți medicului dumneavoastră - acest lucru este esențial să știți când prescrieți terapia cu lumină sau un antidepresiv. Ambele tratamente pot declanșa un episod maniacal.
Tratamente pentru DAU
12 moduri de a ușura depresia sezonieră
De ce ianuarie este cunoscută ca cea mai deprimantă lună a anului.
La persoanele cu SAD au fost găsite niveluri scăzute de vitamina D, cauzate de aportul alimentar scăzut al vitaminei sau de o expunere insuficientă la soare. Cu toate acestea, nu este clar dacă suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la ameliorarea simptomelor SAD. S-au făcut foarte puține cercetări privind suplimentele alimentare, altele decât vitamina D, pentru SAD.
Vitamina D
Vitamina D este cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”, deoarece corpul dumneavoastră o poate produce folosind colesterolul și absorbind soarele natural. Starea ta de spirit se poate îmbunătăți cu doar 10 minute de expunere la soare. Acesta este motivul pentru care terapia cu lumină este un tratament important pentru SAD. Corpul tău poate absorbi și vitamina D prin alimente.
Intervalul de vârstă este tânăr, deoarece studiile au arătat că SAD scade pe măsură ce îmbătrânești. Vârstele cele mai frecvente sunt cuprinse între 18 și 30 de ani. Din fericire pentru cei care suferă de bluesul de iarnă, există mai multe lucruri pe care le puteți face în afară de terapie și medicamente pentru a vă menține motivat în această iarnă.
Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este un tip de depresie legată de schimbările de anotimp - SAD începe și se termină cam în aceleași perioade ale anului. Dacă sunteți ca majoritatea persoanelor cu SAD, simptomele dvs. încep din toamnă și continuă în lunile de iarnă, scurgându-vă energia și făcându-vă să vă simțiți plin de dispoziție.
Terapia cu vitamina D
Pacienții care suferă de depresie recurentă cu un model sezonier au niveluri insuficiente de vitamina D și cercetările care investighează această asociere sugerează că aportul zilnic de 100.000 UI de vitamina D poate îmbunătăți simptomele depresive și starea generală de sănătate.
Serotonina: neurotransmițătorul fericit
Nivelurile de serotonină au fost, de asemenea, implicate în tulburarea afectivă sezonieră (SAD).
Frecvență. Tulburarea afectivă sezonieră apare la 0.5 la 3 la sută din indivizii din populația generală; afectează 10-20% dintre persoanele cu tulburare depresivă majoră și aproximativ 25% dintre persoanele cu tulburare bipolară.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.