Cum pot merge mai departe fără să obosesc?
Faceți o plimbare ușoară de 30 de minute
O plimbare ușoară, într-un ritm liniștit - gândiți-vă la un efort la care ați fi supus dacă călăriți cu familia - vă poate ajuta la oboseala mușchilor picioarelor datorită ciclismului. Scopul acestei călătorii ușoare este de a stimula îndepărtarea lactatului.
Îți împărtășesc aici câteva motive pentru care te vei simți mai obosit decât ar trebui să mergi cu bicicleta: 1) Ciclezi pe o bicicletă cu dimensiunea cadrului greșită pentru înălțimea ta. 2) S-ar putea, de asemenea, ca acoperirea ghidonului să fie prea aproape sau prea departe pentru dvs. 3) Sau este posibil să fi setat tija scaunului prea jos.
Inițial, veți dori să vă deplasați la intervale de tempo și plimbări lungi și de anduranță în diferite zile. „Un plan optim ar putea fi două antrenamente bune în care călătoriți 60-90 de minute de tempo, printr-un 2 × 20 sau 2 × 30 sau similar. Apoi, în weekend, alegeți o zi și ieșiți mai mult, trei până la cinci ore.”
Ciclism pentru a pierde grăsimea abdominală
Ciclismul este, prin urmare, o opțiune bună pentru a pierde în greutate. Dar asta nu numai din cauza caloriilor pe care le arzi, ci afectează și rata metabolică bazală și masa musculară. Pe măsură ce împingeți în jos sau trageți în sus pe pedale, întâlniți rezistență, astfel veți construi mușchi.
Nu este neapărat rău, dar prea mult este întotdeauna rău, dacă vă angajați mușchii picioarelor zilnic, mergând cu bicicleta fără a vă odihni, ar putea duce la arsuri, cu excepția cazului în care nu mergeți greu pe bicicletă. ... Cercetările britanice arată că o plimbare cu o jumătate de oră cu bicicleta în fiecare zi va arde aproape cinci kilograme de grăsime pe parcursul unui an.
Zece motive pentru a-i găsi pe bicicliști deranjați
1) Ei cred că dețin drumul. 2) Ignoră regulile precum oprirea la luminile roșii sau sistemele cu sens unic. ... 5) Nu plătesc niciun ban din licența fondului rutier și nici nu contribuie în niciun fel la întreținerea drumurilor. 6) Au un sentiment nebun al dreptului.
Dacă începeți să vă confruntați cu insomnie, nopți neliniștite sau vă treziți simțindu-vă chiar mai obosit decât atunci când v-ați culcat, poate fi un semn că vă antrenați prea tare. În timp ce cercetarea este mixtă în ceea ce privește dacă o singură zi de efort dur afectează somnul, este clar că supraîntrenarea are impact asupra somnului.
Dacă nu te hidratezi și nu mănânci corespunzător de la începutul călătoriei tale, poți duce la scufundare mai târziu, obligându-te fie să încetini ritmul melcului, fie să îți abandonezi complet cursa sau cursa. Deși nu este o preocupare la fel de mare pentru plimbările cu mai puțin de două ore, va trebui să fiți consecvenți în ceea ce privește alimentarea cu plimbări mai lungi.
Lungimea ideală pentru o plimbare cu bicicleta este de 20 de mile.
Pentru a vă ajuta să faceți alegerea corectă, v-am împărțit opțiunile în cele mai potrivite trei opțiuni.
Acestea fiind spuse, nu există un număr magic de mile. O persoană care cântărește 130 de kilograme arde 36 de calorii pe milă atunci când pedalează moderat cu aproximativ 12 mile pe oră. O persoană mai grea va arde mai mult. Pentru a pierde în mod eficient greutatea cu bicicleta, trebuie să vă concentrați mai mult pe intensitatea călătoriei și nu pe numărul de mile.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.