Când încercați să pierdeți în greutate, o regulă generală este reducerea aportului de calorii la 500 de calorii mai puține decât are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea actuală. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 lire sterline (0.45 kg) de greutate corporală pe săptămână.
O dietă de 1.200 de calorii este mult prea scăzută pentru majoritatea oamenilor și poate duce la efecte secundare negative, cum ar fi amețeli, foamete extremă, greață, deficiențe de micronutrienți, oboseală, dureri de cap și calculi biliari (23). În plus, o dietă de 1.200 de calorii vă poate pregăti pentru eșec dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate pe termen lung.
Pierderea a 5 kilograme pe săptămână înseamnă reducerea consumului de alimente cu 3500 de calorii în șapte zile. Valoarea care reprezintă scăderea aportului de calorii este cunoscută sub numele de deficit caloric. Dacă doriți să slăbiți 5 kilograme într-o săptămână, va trebui să vă reduceți aportul de alimente cu 17.500 de calorii, ceea ce reprezintă un deficit caloric imens.
Pierzi în greutate atunci când corpul tău consumă mai puține calorii decât arde. Scăderea caloriilor totale cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi se va transforma într-o rată de scădere în greutate de una până la două kilograme pe săptămână.
Femeia medie trebuie să mănânce în jur de 2000 de calorii pentru a-și menține greutatea și în jur de 1500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. În termeni foarte simpli, dacă vrei să știi cum să slăbești, trebuie doar să arzi mai multe calorii decât mănânci.
Majoritatea oamenilor au nevoie de mai mult de 1.200 de calorii pe zi. Prin urmare, persoanele care își reduc aportul zilnic la 1.200 de calorii se pot aștepta să slăbească. Acest lucru poate fi benefic pentru persoanele care sunt supraponderale sau obeze.
Glicogenul trebuie să se lege cu apa pentru a vă alimenta mușchii. Pe măsură ce mișcarea devine mai obișnuită în timp, mușchii vor deveni mai eficienți și vor avea nevoie de mai puțin glicogen pentru a-și menține energia. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, mușchii vor reține mai puțină apă și veți vedea că greutatea suplimentară se desprinde!
În general, dacă reduceți 500 până la 1.000 de calorii pe zi din dieta dvs. obișnuită, veți pierde aproximativ 1 lire sterline (0.5 kilograme) pe săptămână. Sună simplu. Cu toate acestea, este mai complex, deoarece atunci când slăbești, de obicei pierzi o combinație de grăsime, țesut slab și apă.
În general, pentru a slăbi 1 până la 2 kilograme pe săptămână, trebuie să arzi cu 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât consumi în fiecare zi, printr-o dietă cu conținut scăzut de calorii și o activitate fizică regulată. În funcție de greutatea dvs., 5% din greutatea dvs. actuală poate fi un obiectiv realist, cel puțin pentru un obiectiv inițial.
Prin efectuarea unor mici modificări în rutina zilnică, puteți pierde în siguranță până la 10 kilograme (4.5 kg) în doar o lună, atingându-vă obiectivele de slăbire rapid și ușor.
Cum să pierzi 20 de kilograme rapid în 2 săptămâni?
Dacă reduceți doar 100 de calorii din dieta zilnică, veți pierde aproximativ 10 kilograme într-un an - fără un efort mare din partea dvs.
Deci, când încep oamenii să observe diferența în fața ta? Cercetătorii canadieni cred că au aflat. „Femeile și bărbații cu înălțime medie trebuie să câștige sau să slăbească aproximativ trei kilograme și jumătate și patru kilograme, respectiv aproximativ opt și nouă kilograme, pentru ca oricine să o vadă în fața lor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.