Ciclismul are un impact foarte scăzut și unul dintre cele mai sigure sporturi în această privință, dar există încă un risc ușor de a induce probleme de șold sau genunchi, mai ales dacă se potrivește bicicleta. Dacă nu sunteți obișnuiți să mergeți pe bicicletă, nu este puțin probabil ca durerile minore și tulpinile din spate / gât și zona glutei.
Cercetările indică faptul că ciclismul pe perioade prelungite timp de mulți ani poate exercita presiune asupra arterelor și nervilor care deservesc sistemele de reproducere atât la bărbați, cât și la femei. De asemenea, poate contribui la durerile de spate și la pierderea osoasă la unii bicicliști. Cu toate acestea, aceste dezavantaje sunt depășite de numeroasele beneficii ale ciclismului asupra sănătății.
Ciclismul constant arde aproximativ 1.200 kilojoule (aproximativ 300 de calorii) pe oră. Dacă pedalezi de două ori pe zi, kilojulii arși se vor adăuga în curând. Cercetările britanice arată că o plimbare cu o jumătate de oră cu bicicleta în fiecare zi va arde aproape cinci kilograme de grăsime pe parcursul unui an.
Elementul de rezistență al ciclismului înseamnă că nu doar arde grăsimile: de asemenea, construiește mușchi - în special în jurul fesierilor, a hamstrilor, a paturilor și a vițeilor. Mușchiul este mai slab decât grăsimile, iar persoanele cu un procent mai mare de mușchi ard mai multe calorii chiar și atunci când sunt sedentare.
Alocația zilnică minimă recomandată - 15 km
La o rată moderată de efort, 30 de minute de mers cu bicicleta la o rată propice menținerii sănătății echivalează cu parcurgerea a aproximativ 15 km cu o viteză medie de aproximativ 30 km / h. 15 km pe zi echivalează cu aproximativ 100 km pe săptămână sau aproximativ 5500 km pe an.
1. Mountain Bike cu suspensie față. O „bicicletă de munte cu coadă tare” este cea mai versatilă alegere pentru orice tur cu bicicleta. Oferă suspensie și confort relativ pentru șoselele off-road, iar cu un set mai subțire de anvelope oferă o plimbare decentă pe drumurile pavate.
Unul dintre dezavantajele majore ale bicicletelor este atitudinea șoferilor față de motocicliști, dacă lasă suficient spațiu atunci când trec cu bicicleta. ... Bicicletele sunt lente, dar puteți circula mai ușor prin trafic. Condițiile meteo provoacă un alt set de probleme, precum și mersul pe timp de noapte este mai periculos pentru călăreții cu bicicleta.
Ciclism pentru a pierde grăsimea abdominală
Ciclismul este, prin urmare, o opțiune bună pentru a pierde în greutate. Dar asta nu numai din cauza caloriilor pe care le arzi, ci afectează și rata metabolică bazală și masa musculară. ... Construirea mușchilor crește apoi rata la care arzi calorii, astfel încât facilitează menținerea unei greutăți sănătoase.
Deși exercițiile zilnice, precum ciclismul, vă vor îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, vă vor ridica starea de spirit și vă vor îmbunătăți condiția fizică, puteți pedala cu ușurință o oră pe zi și nu pierdeți o kilogramă.
Ciclismul timp de 30 de minute ar trebui să fie suficient atât timp cât faceți intervale. Antrenamentul nu va construi neapărat rezistență, dar va arde grăsimile și va construi mușchi. Amintiți-vă că ciclismul intens va arde în jur de 500 de calorii / oră.
Ciclismul crește ritmul cardiac, ceea ce arde calorii și poate duce la pierderea în greutate (dacă mănânci în mod sensibil). În timpul mersului pe bicicletă, îți activezi abdomenul pentru a rămâne stabil în timp ce pedalezi. ... Aceste contracții constante din nucleul dvs. ajută la tonifierea mușchilor abdominali. De asemenea, îmbunătățesc forța și rezistența mușchilor abdominali.
Răspunsul scurt dacă ciclismul îți va face sau nu picioarele uriașe este - nu. Desigur, mersul pe bicicletă îți îmbunătățește mușchii picioarelor, dar, ca exercițiu aerob, îți lucrează fibrele musculare de rezistență, făcându-le mai rezistente la oboseală în timpul antrenamentului, dar fără a le face să se îngrășeze.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.