Unele studii sugerează că ghimbirul și curcuma ar putea ajuta la scăderea markerilor inflamației, ameliorarea durerilor cronice, reducerea greaței și îmbunătățirea funcției imune.
Nu există studii pe termen lung care să arate dacă este sigur să luați suplimente de turmeric în fiecare zi. Studiile sugerează că este sigur la doze mici, dar rețineți că dozele mari sau utilizarea pe termen lung pot provoca probleme gastrointestinale la unii oameni. Curcuma poate interfera, de asemenea, cu anumite medicamente și condiții de sănătate.
Indiferent dacă luați curcuma măcinată crudă în mese sau ca o fotografie zilnică gustoasă și convenabilă, este nevoie de angajament și perseverență. În funcție de masa corporală și de starea dvs., va dura de obicei 4-8 săptămâni până când veți începe să observați îmbunătățiri ale corpului și minții.
Curcuma de obicei nu provoacă efecte secundare semnificative; cu toate acestea, unii oameni pot prezenta tulburări de stomac, greață, amețeli sau diaree. Într-un raport, o persoană care a luat cantități foarte mari de turmeric, peste 1500 mg de două ori pe zi, a prezentat un ritm cardiac anormal periculos.
Efectele turmericului asupra sănătății inimii
Studiile au arătat că curcumina servește ca un puternic antioxidant și antiinflamator. Deoarece inflamația este o componentă puternică în atâtea condiții, în special bolile de inimă, proprietățile antiinflamatorii ale curcuminei o fac un adaos excelent la orice dietă sănătoasă pentru inimă.
Curcuma conține oxalați și acest lucru poate crește riscul de pietre la rinichi. „Consumul de doze suplimentare de turmeric poate crește semnificativ nivelul oxalatului urinar, crescând astfel riscul formării de calculi renali la persoanele sensibile.”
Curcuma și curcumina par a fi în general bine tolerate. Cele mai frecvente efecte secundare observate în studiile clinice sunt gastro-intestinale și includ constipație, dispepsie, diaree, distensie, reflux gastroesofagian, greață, vărsături, scaun galben și dureri de stomac.
Mai multe studii promițătoare au descoperit că ghimbirul și curcuma pot avea efecte puternice asupra greaței, durerii, inflamației și funcției imune. Cu toate acestea, lipsesc dovezi cu privire la efectele celor două utilizate împreună, iar o mare parte din cercetările disponibile sunt limitate la studii cu eprubete.
ÎȚI ÎMBUNĂTĂȚEȘTE STAREA
Consumul de lapte de curcuma înainte de culcare poate ajuta la stimularea dispoziției. De fapt, curcuma poate chiar ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei.
Organizația Mondială a Sănătății a găsit 1.4 mg de turmeric pe kilogram de greutate corporală este în regulă pentru aportul zilnic. Nu este recomandabil să luați doze mari de turmeric pentru perioade lungi de timp. Nu există suficiente cercetări pentru a garanta siguranța. Dacă doriți să luați curcuma pentru ameliorarea durerii și inflamației, discutați cu medicul dumneavoastră.
Cercetările timpurii asupra sindromului metabolic al oamenilor arată că administrarea curcuminei, o substanță chimică în curcumă, timp de 2-3 luni scade colesterolul cu lipoproteine cu densitate mică (LDL) sau un tip de colesterol „rău”. Cu toate acestea, curcumina nu afectează greutatea, tensiunea arterială, glicemia sau nivelul altor lipide la aceste persoane.
Curcuma și pierderea în greutate
Studiile la animale indică faptul că acest compus poate favoriza pierderea în greutate, reduce creșterea țesutului adipos, reduce greutatea și își poate îmbunătăți sensibilitatea la hormonul insulină (3, 4, 5, 6).
Ierburile precum usturoiul, curcuma și scorțișoara sunt sănătoase în cantități normale consumate în alimente. Cu toate acestea, sub formă de pilule, aceste plante pot modifica enzimele hepatice, subțierea sângelui și modificarea funcțiilor renale.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.