Rutină de seară

1. Ce este o rutină bună de seară?
2. Cum încep o rutină de seară?
3. Cum mă pot bucura de seara mea??
4. Care este cea mai bună oră de culcare pentru adulți?

Ce este o rutină bună de seară?

Umplerea orelor de seară cu activități calmante vă ajută să evitați supraestimularea minții și a corpului pe măsură ce ziua se apropie de sfârșit.

• Tăiați cofeina devreme. ...
• Evitați exercițiile fizice intense. ...
• Medita. ...
• Pune-ți niște muzică liniștitoare. ...
• Schimbați-vă hobby-urile. ...
• Creați un ritual de culcare în familie. ...
• Fă-ți timp pentru sex. ...
• Faceți igiena un ritual.

Cum încep o rutină de seară?

11 Rutine eficiente de culcare pentru adulți

1. 11 rutine de culcare pentru adulți pentru a vă ajuta să dormiți. ...
2. Setați o alarmă la semnal pregătire pentru pat. ...
3. Mănâncă ușor și sănătos înainte de culcare. ...
4. Creați o listă de redare înainte de culcare. ...
5. Coborâți luminile și termostatul la hibernare. ...
6. Spălați Stresul în duș sau cadă. ...
7. Opriți dispozitivele electronice înainte de culcare. ...
8. Reduceți anxietatea cu o listă de sarcini.

Cum mă pot bucura de seara mea??

După o zi lungă de muncă, singurul lucru pe care probabil doriți să-l faceți este să vă relaxați și să urmăriți următorul episod Making a Murder pe Netflix.
...

1. Planul pentru mâine. ...
2. Creați o rutină nocturnă. ...
3. Deconectați-vă pentru noapte. ...
4. Exercițiu sau meditație. ...
5. Bucurați-vă de lucrul la hobby-urile dvs. ...
6. Îmbunătățește-ți starea de spirit.

Care este cea mai bună oră de culcare pentru adulți?

Este cel mai probabil ca oamenii să fie la somn în două puncte: între 1 p.m. și 3 p.m. și între 2 a.m. și 4 a.m. Cu cât obțineți o calitate mai bună a somnului, cu atât este mai puțin probabil să experimentați o somnolență semnificativă în timpul zilei. Ritmul circadian dictează, de asemenea, programul natural de culcare și de trezire dimineața.