Avantajele aparatului de canotaj
Canotajul este un mod eficient de a arde calorii, precum și de a construi mușchi puternici și definiți - dar este suficient pentru a vă ajuta să eliminați grăsimea încăpățânată din burtă, în comparație cu alte forme de cardio, cum ar fi alergarea? Răspunsul scurt este da. ... În schimb, va trebui să lucrați pentru a vă crește ritmul cardiac, ceea ce vă va ajuta să scăpați de grăsime peste tot.
Este minunat pentru inimă și plămâni
Ca exercițiu cardio, canotajul întărește sistemul cardiovascular, care include inima, vasele de sânge și sângele. Este responsabil pentru transportul materialelor importante, cum ar fi nutrienții și oxigenul, pe tot corpul.
Antrenamente cu canotaj în jur de 20 de minute
Studiile arată că endorfinele, substanțele neurochimice care se eliberează în timpul exercițiilor fizice și te fac să te simți bine, intervin în mod regulat în jurul valorii de 20 de minute. Un antrenament în jur de 20 de minute vă poate oferi o arsură pe tot corpul, care vă face să vă simțiți bine timp de câteva ore.
Dar beneficiile sunt multe: canotajul poate îmbunătăți rezistența și starea generală de fitness și forța, inclusiv întărirea inimii. De asemenea, poate spori funcția sistemului imunitar, starea de spirit și chiar poate oferi un efect calmant și meditativ asupra minții datorită mișcării și sunetelor sale repetitive, cu impact redus.
Utilizarea unui aparat de vâslit va exercita 84% din toți mușchii din corp. ... Acest lucru le face grozave pentru exerciții anaerobe sau aerobe. Datorită canotajului folosind aproape toți mușchii din corpul dumneavoastră și obținându-vă ritmul cardiac prin acoperiș, este un maestru în arderea caloriilor, construirea musculaturii slabe și eliminarea grăsimilor.
În funcție de intensitate, canotajul se poate face zilnic și ore întregi, dacă doriți. Este un pic ca mersul cu bicicleta sau mersul pe jos. Nu poți să vâslești foarte greu în fiecare zi, dar 30/60 min pe un ritm moderat este bine. intensitatea este secretul.
Utilizarea unui aparat de canotaj crește mult mai mult mușchi decât o bandă de alergat și știm că acest mușchi vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. ... Cu toate acestea, dacă doriți să ardeți grăsimi în timp ce construiți mușchi și să vă îmbunătățiți starea generală de fitness, mașinile de canotaj sunt mai bune pentru a pierde în greutate.
În ceea ce privește timpul, pierderea în greutate se realizează cel mai bine cu consistență, așa că țintește cel puțin 30 de minute pe zi pe un canotor, de oriunde de 4 până la 6 ori pe săptămână. Asigurați-vă că primiți suficiente zile de odihnă, mai ales dacă tocmai începeți!
Rezultatele au arătat că canotajul a activat mai multe grupuri musculare decât alergatul. Canotajul activează nouă grupe musculare și 85% din musculatura corpului, potrivit lui Nichol. Vă va lucra partea superioară și inferioară a corpului, vă va tonifica brațele și vă va întări spatele.
Un rând de 30 de minute @ un timp împărțit de 2:00 ar fi de 7.500 de metri. Aș estima 7.500 - 10.000.
Canotajul este un antrenament incredibil pe tot corpul - doar săriți pe mașină și vâslește câteva minute îți vor face abs. ... „În funcție de înălțimea mașinii de șir, puteți face scânduri, șuturi, flotări și alpiniști pentru o serie serioasă de hardcore care funcționează întregul dvs. nucleu”, spune ea.
Când vâslești pentru pierderea în greutate, consistența și durata antrenamentului sunt esențiale. Pentru rezultate maxime, depuneți eforturi pentru a finaliza 30-50 minute de canotaj de cinci până la șase ori pe săptămână. Scopul unei intensități confortabile de muncă moderată, constantă, în care să poți continua o conversație. Adăugați intervale pentru varietate.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.