Repetați pentru un total de opt runde. După ce ați finalizat toate rundele unui exercițiu Tabata, odihniți-vă un minut, apoi continuați cu următoarea mișcare.
...
Un exemplu de antrenament Tabata arată astfel:
Flotări (4 minute) Squats cu greutate corporală (4 minute) Burpees (4 minute) Alpiniști montani (4 minute)
„Fiecare set Tabata va folosi două exerciții, iar cele două exerciții se vor face fiecare de patru ori”, explică McCall. De asemenea, puteți alege să faceți un exercițiu diferit pentru fiecare rafală de 20 de secunde sau să faceți o mișcare pentru fiecare Tabata de patru minute.
Această abordare eficientă din punct de vedere al timpului pentru exerciții fizice se referă la intensitate, astfel încât, în timp ce doar patru minute de muncă grea se pot dovedi utile în ceea ce privește îmbunătățirea stării de sănătate și fitness, antrenamentul complet de 20 de minute poate obține rezultate și mai bune, în timp ce se încadrează cu ușurință într-un program încărcat.
Protocolul original Tabata a fost realizat de patru ori pe săptămână pe o perioadă de șase săptămâni cu sportivi de nivel înalt, notează King. ... Ceea ce înseamnă, da, puteți face antrenamente Tabata în fiecare zi. King oferă un cuvânt de avertizare celor care doresc să folosească Tabata pentru a înlocui cardio în ansamblu.
Tabata nu este deloc ușor, dar este o modalitate excelentă de a vă împinge corpul la limita sa în doar patru minute. Este antrenamentul perfect de făcut dacă nu ai prea mult timp și este un antrenament excelent chiar dacă ai timp. Veți arde o cantitate incredibilă de calorii și veți obține un antrenament aerob și anaerob complet.
Dezvoltat de Dr. Izumi Tabata în 1996, Tabata este un tip de HIIT care este mai specific în intervalul său de timp și are perioade de recuperare mai scurte. În general, faceți Tabata la o intensitate mai mare decât un antrenament HIIT tradițional.
Pentru sportivii competiționali, antrenorii profesioniști și chiar exerciții casual, Tabata este o metodă extrem de eficientă pentru a obține rezultate maxime, ajutându-vă să ardeți grăsimi și să construiți mușchii.
Izumi Tabata, care a efectuat un studiu pentru a determina eficacitatea exercițiului anaerob intermitent, acum cunoscut sub numele de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). ... Acesta este antrenamentul Tabata perfect pentru începători, deoarece începe simplu, dar îi puteți face pe fiecare mai dificil pentru a ține pasul cu toate câștigurile dvs.
Faceți fiecare exercițiu timp de 20 de secunde la capacitatea maximă și apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. ... Alegeți 6 exerciții diferite pentru un antrenament de 30 de minute. Ai încredere în noi, 30 de minute de antrenament Tabata sunt suficiente dacă o faci corect. Exercițiile trebuie să fie simple.
Un antrenament Tabata este, cel mai simplu, un antrenament de 4 minute (fără a include o încălzire și o răcire) care include 20 de secunde de intensitate foarte mare sau antrenament anaerob, urmat de 10 secunde de odihnă. Repetați acest ciclu de 8 ori pentru un total de 4 minute pentru un antrenament foarte scurt, foarte intens.
Iată 3 beneficii majore pentru sănătate ale antrenamentului Tabata:
Nimeni nu a comentat acest articol încă.