Unele dintre beneficii includ:
Citiți mai departe pentru a afla despre unele dintre beneficiile mersului pe jos.
Care sunt beneficiile exercitării pentru sănătate?
Dacă puteți merge independent și mențineți o viteză de 4-6 km / h timp de o jumătate de oră pe zi, atunci mersul pe jos este suficient exercițiu. Mersul pe jos trebuie să vă susțină interesul pe termen lung. Mersul pe jos poate proteja împotriva bolilor cronice și există un risc mai mic de rănire comparativ cu alte forme de exercițiu.
12 Avantajele mersului pe jos
Mersul pe jos s-ar putea să nu fie cea mai intensă formă de exercițiu, dar este o modalitate eficientă de a te forma și de a arde grăsimile. Deși nu puteți reduce grăsimile, mersul pe jos vă poate ajuta să reduceți grăsimea totală (inclusiv grăsimea din burtă), care, deși este unul dintre cele mai periculoase tipuri de grăsime, este, de asemenea, una dintre cele mai ușor de pierdut.
Mersul timp de 30 de minute pe zi sau mai mult în majoritatea zilelor săptămânii este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sau de a vă menține starea generală de sănătate. Dacă nu te poți descurca 30 de minute pe zi, amintește-ți „chiar și puțin este bine, dar mai mult este mai bine”. Mersul cu alții poate transforma exercițiul într-o ocazie socială plăcută.
Activitatea fizică regulată vă poate îmbunătăți forța musculară și vă poate spori rezistența. Exercițiile fizice furnizează oxigen și substanțe nutritive țesuturilor și ajută sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient. Și când sănătatea inimii și a plămânilor se îmbunătățește, aveți mai multă energie pentru a aborda treburile zilnice.
Ce se întâmplă cu corpul tău atunci când începi să faci mișcare regulată? În timpul primului antrenament, s-ar putea să vă simțiți mai alert și mai energic, deoarece creșterea ritmului cardiac înseamnă o creștere a fluxului sanguin global și a oxigenului către creier.
Cât este ideal? O zi de odihnă săptămânală este adesea recomandată atunci când structurați un program de antrenament, dar uneori puteți simți dorința de a vă antrena în fiecare zi. Atâta timp cât nu te împingi prea tare sau nu devii obsesiv în legătură cu asta, lucrul în fiecare zi este bine.
Mersul pe jos este o formă excelentă de mișcare, iar mersul pe jos timp de 1 oră în fiecare zi poate ajuta la scăderea în greutate și poate oferi alte beneficii pentru sănătate. Este eficient deoarece vă ajută să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți.
Mersul de fitness este în primul rând un antrenament pentru picioare și vă ajută să vă consolidați coapsele, fesierii și vițeii. Cum acționează acești mușchi? În partea din față a coapsei, cvadricepsul întinde piciorul și îndoaie coapsa la șold.
Urcă-ți pașii cu o crestătură mergând pentru rezistența la glute. Mersul obișnuit al mersului îți funcționează gluteii (împreună cu hamstrii, quad-urile, vițeii și miezul), dar anumite modificări ale formei sau tehnicii tale pot oferi mușchilor glutilor o dragoste suplimentară.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.