Cu driblingul de încălzire, ghemuitul deasupra capului, robinetele pentru degetele de la picioare, împingerea eșalonată și scândura instabilă, vă puteți provoca în mod substanțial întregul corp din cap până în picioare. Parcurgeți aceste exerciții de mai multe ori pentru un antrenament pe tot corpul sau deveniți creativi și veniți cu alte modalități de a vă antrena cu o minge de fotbal.
Nu 9: Echilibrați cu o minge de exerciții
Puneți două persoane în fiecare stație și lucrați prin burghie ca un circuit.
A da o minge de fotbal în jur vă ajută să vă îmbunătățiți coordonarea și este și un mod util de a vă antrena. ... Faptul că vă mișcați înseamnă că, chiar lovind cu ușurință mingea de fotbal, crește energia pe care o cheltuiți și veți arde calorii în timp ce o faceți.
„Unii jucători au tendința de a pune [antrenamentul de forță] în lateral”, spune Webb, care folosește diferite exerciții și tehnici împreună cu jucătorii săi, inclusiv împingerea corpului inferior, genuflexiuni, variații deadlift, presare pe bancă, rânduri cu gantere, variații TRX, și împingere verticală cu glisante.
Concluzia: bilele de exerciții ar trebui lăsate pentru ... exerciții! Și nu este folosit pentru a sta toată ziua la birou. Utilizați-le pentru perioade mici de timp ca parte a planului dvs. de fitness și exerciții.
Deci, cheia pentru a intra într-o formă excelentă: antrenamentul ca un fotbalist profesionist. Combinați 1-3 zile pe săptămână de antrenament pe intervale, cu 2-3 zile pe săptămână de volum ridicat de ridicare a corpului inferior (cu partea superioară a corpului ridicând și alte 2-3 zile, pentru a menține corpul uniform) și finalizați cu un antrenament de bază.
Fotbalul creează mai multă masă musculară și arde mai multe grăsimi recrutând atât fibre musculare cu contracție lentă, cât și cu contracție rapidă. Ca antrenament cardio, jocul de fotbal arde mai multe calorii decât antrenamentele obișnuite, deoarece sunteți forțați să comutați între utilizarea căilor de energie aerobă și anaerobă.
Tipuri de lovituri în fotbal
Jonglerie cu o minge de fotbal-129 calorii (30 min.) Joacă Catch with Your Dog-80 calorii (30 min.).) ... Aspirarea-113 calorii (30 min.).)
Nimeni nu a comentat acest articol încă.