13 moduri de exercițiu

13 moduri de a face exerciții distractive, nu o corvoadă

1. Exercițiu cu un prieten. ...
2. Alătură-te unui curs. ...
3. Exercițiu fără să-ți dai seama. ...
4. Recompenseaza-te. ...
5. Descărcați câteva aplicații. ...
6. Da volumul mai tare. ...
7. Urmăriți emisiunea dvs. TV preferată. ...
8. Joaca jocuri.

1. Care sunt cele 10 exerciții?
2. Este sănătos să te antrenezi la 13 ani?
3. Care sunt modalitățile distractive de a face mișcare?
4. Care sunt cele 7 exerciții?
5. Care sunt cele 5 exerciții de bază?
6. Câte flotări pe zi sunt bune?
7. Cum mă pot slăbi la 13 ani?
8. Ce este supraponderal pentru un copil de 13 ani?
9. Cât de mult ar trebui un antrenament de 13 ani să slăbească?
10. Cum mă pun în formă dacă urăsc sala de sport?
11. Care este cel mai distractiv antrenament?
12. Cum fac din exercițiu un obicei?

Care sunt cele 10 exerciții?

De ce aceste 10 exerciții vă vor zgudui corpul

• Lunges. Provocarea echilibrului este o parte esențială a unei rutine de exerciții bine rotunjite. ...
• Flotări. Aruncă și dă-mi 20! ...
• Squats. ...
• Prese cu gantere deasupra capului. ...
• Rânduri de gantere. ...
• Impasuri cu un singur picior. ...
• Burpee. ...
• Scânduri laterale.

Este sănătos să te antrenezi la 13 ani?

Medicii recomandă ca adolescenții cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani să aibă cel puțin o oră de activitate fizică moderată până la intensă în majoritatea zilelor săptămânii. 2 Cantitatea minimă trebuie să fie de 30 de minute de trei ori pe săptămână. Nu toți adolescenții îndeplinesc suma ideală, dar dacă adolescentul dvs. poate obține 30 până la 60 de minute pe zi, trei sau patru zile pe săptămână - acesta este un început.

Care sunt modalitățile distractive de a face mișcare?

Gata, setează, joacă!

1. Jocuri de mers pe jos / alergare. Mersul la plimbare sau la alergare este un tip de exercițiu ușor și accesibil, dar să vă plictisiți cartierul vă poate plictisi repede. ...
2. Petrecere. ...
3. Construiește-ți propriul antrenament. ...
4. Frisbee. ...
5. Prinde și dă cu piciorul. ...
6. Ia scările. ...
7. Întâlniri de mers pe jos. ...
8. Curs de dans.

Care sunt cele 7 exerciții?

Cele mai eficiente 7 exerciții

• Mersul pe jos. Orice program de exerciții ar trebui să includă exerciții cardiovasculare, care întăresc inima și arde calorii. ...
• Antrenament pe intervale. ...
• Squats. ...
• Lunges. ...
• Flotări. ...
• Crunchii abdominali. ...
• Indoit peste rand.

Care sunt cele 5 exerciții de bază?

Sunt exerciții compuse care lucrează toate grupurile musculare majore din corp și le puteți face oriunde.

• Squats. Squats sunt un exercițiu simplu, dar adesea efectuat cu o formă slabă. ...
• Lunges. Piciorul de lucru ar trebui să fie înainte, cu piciorul din spate la distanța șoldului separat și într-o poziție divizată. ...
• Flotări. ...
• Tracțiuni la bară. ...
• Rotație.

Câte flotări pe zi sunt bune?

Nu există nicio limită a numărului de flotări pe care le poate face într-o zi. Mulți oameni fac mai mult de 300 de flotări pe zi. Dar pentru o persoană obișnuită, chiar și 50 până la 100 de flotări ar trebui să fie suficiente pentru a menține o parte superioară a corpului, cu condiția să fie realizată corect. Puteți începe cu 20 de flotări, dar nu respectați acest număr.

Cum mă pot slăbi la 13 ani?

Iată 16 sfaturi sănătoase pentru slăbit pentru adolescenți.

1. Stabiliți obiective sănătoase și realiste. Pierderea excesului de grăsime corporală este o modalitate excelentă de a te sănătos. ...
2. Reduceți băuturile îndulcite. ...
3. Adaugă în Activitate fizică. ...
4. Alimentează-ți corpul cu alimente hrănitoare. ...
5. Nu evita grăsimea. ...
6. Limitați zaharurile adăugate. ...
7. Evitați dietele FAD. ...
8. Mănâncă-ți legumele.

Ce este supraponderal pentru un copil de 13 ani?

De exemplu, un băiețel de 7 ani care are o înălțime de 119 cm (3 picioare) ar trebui să cântărească cel puțin 56.9 lire sterline (25.8 kg) (IMC = 17.9) să fie considerată supraponderală, iar o fetiță de 13 ani, care are o înălțime de 160 cm, ar fi considerată obeză dacă ar cântări 73 kg (BMI = 28).5).

Cât timp ar trebui un antrenament de 13 ani să slăbească?

Experții în sănătate recomandă ca adolescenții să facă cel puțin 60 de minute de exerciții pe zi.

Cum mă pun în formă dacă urăsc sala de sport?

Acestea sunt cele mai bune antrenamente pentru persoanele care urăsc exercițiile plate.

1. Profitați de aer liber. Aerul proaspăt vă poate ajuta. ...
2. Nu trebuie să fie un antrenament riguros. ...
3. O mulțime de treburi sunt considerate și un antrenament ucigaș. ...
4. Loveste piscina. ...
5. Dansează. ...
6. Pop într-un DVD. ...
7. Verifică-ți telefonul. ...
8. Încercați o clasă de autoapărare.

Care este cel mai distractiv antrenament?

26 de moduri de a vă face antrenamentele să se simtă mult mai distractiv

• Fa o plimbare. ...
• Loveste pante. ...
• Mergi la plimbare.
• Încercați călăria. ...
• Du-te pe alpinism. ...
• Caiac prin ape liniștite. ...
• Du-te la dans. ...
• 8. ...sau doar dansează în camera ta.

Cum fac din exercițiu un obicei?

Cum să faci din exercițiu un obicei zilnic

1. Stabiliți o oră. Decideți dacă este mai probabil să rămâneți cu el dimineața sau la prânz sau seara și rămâneți cu acel moment. ...
2. Trimite-ți un memento. ...
3. Începeți mic. ...
4. Progresează mai târziu. ...
5. Fă-l plăcut. ...
6. Aranjează-ți echipamentul. ...
7. Doar ieșiți pe ușă. ...
8. Se amestecă.