11 exerciții de tonifiere a greutății corporale pe care le puteți face acasă

1. Cum pot să-mi tonifiez picioarele acasă?
2. Poți tonifica doar cu greutatea corporală?
3. Cum pot să-mi tonifiez picioarele fără greutăți?
4. Poți construi mușchiul picioarelor fără greutăți?
5. Cum pot pierde 2 centimetri de șolduri în 3 zile?
6. Cum scap de celulită și îmi tonifiez picioarele?
7. Câte flotări pe zi sunt bune?
8. Este OK să faci exerciții de greutate corporală în fiecare zi?
9. Poți să te împingi să te îmbolnăvesc?

Cum pot să-mi tonifiez picioarele acasă?

10 exerciții pentru picioare tonifiate

1. Squats. Ghemuitul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru tonifierea picioarelor. ...
2. Lunges. Lunges lucrează coapsele, fundul și abdomenul. ...
3. Ridicări de picior de scândură. Scândurile obișnuite vizează partea superioară a corpului, nucleul și șoldurile. ...
4. Impasuri cu un singur picior. ...
5. Stabilitate cu bile la genunchi. ...
6. Step-up-uri. ...
7. 7. Salturi de cutie. ...
8. Speedskater sare.

Poți tonifica doar cu greutatea corporală?

Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr. Puteți să vă tonificați mușchii, să ardeți calorii și să câștigați forță cu un antrenament cu greutatea corporală la fel ca și cu ajutorul greutăților, dacă faceți exercițiile corecte.

Cum pot să-mi tonifiez picioarele fără greutăți?

14 exerciții fără echipament pentru coapse perfecte

1. Podul broaștei. Suntem siguri că ați auzit de podul glutei. ...
2. Squats. Foarte puțini dintre noi apreciază genuflexiunile, dar nu putem nega faptul că sunt extrem de eficienți atunci când vine vorba de tonifierea corpului inferior. ...
3. Salturi cu ghemuit cu impuls dublu. ...
4. Lunges. ...
5. Poarta se leagănă. ...
6. Lovituri de diamant. ...
7. Plié squats. ...
8. Lovituri înapoi.

Poți construi mușchiul picioarelor fără greutăți?

EXERCITII UNILATERALE

Mișcările bilaterale precum genuflexiunile și flotările sunt exerciții excelente pentru a construi forța și mușchii fără greutăți. ... Folosirea exercițiului unilateral în cadrul unui program de greutate corporală poate permite ridicatorilor să se provoace și să sporească și mai mult creșterea musculară și dezvoltarea forței.

Cum pot pierde 2 centimetri de șolduri în 3 zile?

Odată ce începeți să pierdeți în greutate, vă puteți concentra asupra exercițiilor care vă pot ajuta să tonificați mușchii din și din jurul șoldurilor și nucleului.
...
Vrei să arzi grăsimea șoldului? Încercați aceste 10 opțiuni de exerciții

1. Squats. Distribuiți pe Pinterest. ...
2. Lunges laterale. ...
3. Hidranți de incendiu. ...
4. Peretele stă. ...
5. Plimbare în bandă. ...
6. Step-up-uri cu greutăți. ...
7. Ridicarea piciorului lateral. ...
8. Sari ghemuit.

Cum scap de celulită și îmi tonifiez picioarele?

5 exerciții pentru a scăpa de celulită

1. 1) Lunges în jurul ceasului. Mușchii lucrați: glutei, ischișorii, cadrii, coapsele interioare și exterioare. ...
2. 2) Squats Calic. Mușchii lucrați: glutei, ischișorii, cadrii, coapsele interioare și exterioare. ...
3. 3) Deadlifts românești cu un singur picior. Muschii lucrați: Hamstrings. ...
4. 4) Burpees. Mușchii lucrați: întregul corp. ...
5. 5) Extensie de șold supin cu un singur picior.

Câte flotări pe zi sunt bune?

Nu există nicio limită a numărului de flotări pe care le poate face într-o zi. Mulți oameni fac mai mult de 300 de flotări pe zi. Dar pentru o persoană obișnuită, chiar și 50 până la 100 de flotări ar trebui să fie suficiente pentru a menține o parte superioară a corpului, cu condiția să fie realizată corect. Puteți începe cu 20 de flotări, dar nu respectați acest număr.

Este OK să faci exerciții de greutate corporală în fiecare zi?

Iată veștile bune - poți face exerciții de greutate corporală în fiecare zi. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să vă antrenați și nu aveți acces la o sală de sport sau la alte facilități sau echipamente, atunci nu va trebui să vă sacrificați antrenamentele. ... Exercițiile de greutate corporală pot fi obositoare pe corp, ceea ce înseamnă că odihna și recuperarea sunt importante.

Poți să te împingi să te îmbolnăvesc?

Printre exercițiile de forță, flotarea ar trebui să obțină cu siguranță o stea de aur, deoarece este ușor de făcut și funcționează o serie de mușchi diferiți ai corpului superior. Este posibil să obțineți „buff” făcând doar acest exercițiu, dar veți avea șanse mult mai mari dacă încorporați și alte tipuri de exerciții.