Exerciții cu bara de corp & Antrenamente
O bară de antrenament ponderată oferă un instrument principal pentru tonifierea mușchilor, precum și un accesoriu util pentru o varietate de rutine de fitness cardiovascular. Aceste bare lungi căptușite pot fi utilizate pentru a vă întări brațele, spatele și miezul și pot fi manevrate în timpul exercițiilor care vizează partea inferioară a corpului.
HOUSE HOLD OBJECT DE UTILIZAT:
Dacă sunteți începător, bara de corp este un instrument excelent pentru aliniere, așa că nu vă descurajați să începeți cu o greutate mai mică pentru a vă asigura că forma dvs. este corectă. Dacă ați mai făcut un antrenament de forță înainte, un 9lb sau 12lb va fi o potrivire excelentă. Pentru acei elevatori experimentați, vă recomandăm orice de la 15 lbs și mai mult.
Exerciții cu bara de corp & Antrenamente
Greutăți mici / repetări mari
Studiul sugerează că puteți câștiga eficient mușchi chiar și atunci când vă antrenați cu greutăți ușoare, cum ar fi 10 lb. gantere.
10+ lire sterline acasă:
Benzile de rezistență sunt mult mai sigure de utilizat decât greutățile libere. Nu există nicio întrebare. ... Greutățile libere oferă cea mai mare recompensă în ceea ce privește construirea mușchiului și a forței, dar riscul este mult mai mare decât în cazul benzilor. Benzile sunt grozave dacă nu vă faceți griji în privința dimensiunii serioase și doriți doar să fiți în formă.
Alegeți unul suficient de ușor pentru a vă menține bara constantă pe tot parcursul exercițiului, dar vă obosiți mușchii în ultimele câteva repetări, ceea ce vă face dificilă menținerea formei corecte. În general, începătorii ar trebui să înceapă cu o bară de trei sau șase kilograme.
Construirea mușchiului cu o bilă
Fie că sunteți un începător sau un veteran experimentat la sală, bara trebuie să fie cea mai bună prietenă a dvs. Odată echipată cu cunoștințele corecte, bara poate forma baza oricărui antrenament bazat pe rezistență, deoarece este cea mai versatilă echipament care se găsește universal în aproape orice sală de gimnastică.
Barele olimpice au o lungime de 7 picioare, realizate cu arbori cu lungimea de „52” inci. Aceste dimensiuni sunt esențiale pentru a se potrivi perfect echipamentelor de antrenament cu greutăți. Barele standard au doar 5 sau 6 picioare lungime și nu se potrivesc.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.