Antrenament de bandă de rezistență pe tot corpul
Top 11 exerciții de bandă de rezistență
Antrenament de bandă de rezistență pe tot corpul
Rezistența constantă din bandă îți activează gluteii, nucleul, latul și partea inferioară a spatelui pe tot parcursul antrenamentului. Prin angajarea nucleului și menținerea trunchiului în poziție verticală, umerii și capcanele sunt, de asemenea, lucrate. Banda de rezistență oferă o poziție ușoară de prindere a mâinii (neutră).
De ce aceste 10 exerciții vă vor zgudui corpul
În timp ce greutățile au fost întotdeauna centrale în modelul convențional de forță și condiționare a antrenamentului pentru dimensiune și putere, cercetările arată că benzile de rezistență pot fi la fel de eficiente în construirea forței și a masei musculare.
Benzile de rezistență pot fi utilizate pentru a construi mușchi, deoarece recrutează grupuri musculare stabilizatoare și oferă o intensitate suplimentară exercițiilor de greutate corporală deja provocatoare. Cheia este să folosești o „abordare progresivă de suprasarcină”, să faci ceva mai multe seturi și repetări în timp și să împerechezi antrenamentul cu o nutriție adecvată.
Antrenamentul de rezistență ajută la pierderea excesivă de grăsime prin creșterea atât după arsură după exerciții, cât și prin creșterea dimensiunii musculare, crescând astfel numărul de calorii pe care le ardem în repaus.
Completați cât mai multe repetări din fiecare în 30-45 de secunde (în funcție de cât timp aveți), apoi continuați imediat cu următorul exercițiu. După ce ați terminat toate cele trei până la cinci mutări, odihniți-vă după cum este necesar, apoi repetați pentru trei până la cinci runde în total.
Deși vă puteți antrena cu rezistența în fiecare zi, pentru majoritatea oamenilor este posibil să nu ofere niciun beneficiu suplimentar pentru a-și atinge obiectivul în comparație cu antrenamentul doar trei până la cinci zile pe săptămână.
Benzile de rezistență sunt mult mai sigure de utilizat decât greutățile libere. Nu există nicio întrebare. ... Greutățile libere oferă cea mai mare recompensă în ceea ce privește construirea mușchiului și a forței, dar riscul este mult mai mare decât în cazul benzilor. Benzile sunt grozave dacă nu vă faceți griji în privința dimensiunii serioase și doriți doar să fiți în formă.
Da, dar există o captură. „Exercițiile cu banda de pradă ajută la izolarea și vizarea și, astfel, activează mușchii mai mici ai glutei: glute minimus și glute medius”, a spus ea. ... Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți mai degrabă un începător care nu le-a folosit niciodată.
Cercetările au demonstrat că exercițiile cu bandă de rezistență îți cresc mușchii și îi tonifică în același timp. Tonificarea mușchilor dvs. este pur și simplu procesul de pierdere a grăsimii corporale, astfel încât mușchii să apară pe suprafața pielii. Nu există exerciții specifice pentru a vă tonifica mușchii.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.