10 exerciții de antrenament de forță pentru femeile de acasă fără echipament

1. Cum poate o femeie să înceapă antrenamentul de forță acasă?
2. Care sunt câteva exerciții de antrenament de forță pe care le pot face acasă?
3. Cum îmi pot consolida puterea fără echipament?
4. Puteți construi mușchi fără a ridica greutăți?
5. Care sunt cele 5 exerciții de bază de antrenament al forței?
6. Ce greutăți să folosiți pentru începători?
7. Este suficient 10 minute de antrenament de forță?
8. Care este cea mai bună rutină de antrenament la domiciliu?
9. Cum pot face antrenament de rezistență acasă fără echipament?
10. Ce obiecte de uz casnic pot fi folosite ca greutăți?
11. Câte flotări pe zi sunt bune?
12. Care sunt unele exerciții fără echipament?

Cum poate o femeie să înceapă antrenamentul de forță acasă?

Iată câteva sfaturi pentru începători:

1. Încălziți-vă timp de 5 până la 10 minute cu un anumit tip de exercițiu aerob, cum ar fi mersul rapid. ...
2. Începeți lumină, cu greutăți de doar 1 sau 2 kilograme, dacă aveți nevoie. ...
3. Creșteți-vă greutatea treptat. ...
4. Ridicați-vă greutățile folosind mișcări controlate. ...
5. Continuați să respirați în timpul antrenamentului.

Care sunt câteva exerciții de antrenament de forță pe care le pot face acasă?

Exerciții de antrenament pentru forța greutății corporale

1. Lunges. Distribuiți pe Pinterest. O lovitură de bază funcționează mușchii din partea inferioară a corpului, inclusiv cvadricepsul, hamstrii, fesierii și vițeii. ...
2. Ghemuit până la ridicarea deasupra capului. Distribuiți pe Pinterest. ...
3. Scânduri. Distribuiți pe Pinterest. ...
4. Flotări. Distribuiți pe Pinterest.

Cum îmi pot consolida puterea fără echipament?

Combinați 5-6 dintre aceste exerciții pentru a face o rutină provocatoare:

1. Cricuri de rotație. O răsucire a unui cric de sărituri, cricurile de rotație sunt o modalitate bună de a începe un antrenament. ...
2. Scânduri de acoperire. Scândurile sunt un element de bază (dar nu ușor!) ...
3. Step-up-uri. ...
4. alpiniști. ...
5. Salturi ghemuit. ...
6. Burpee. ...
7. Hamei laterali în picioare. ...
8. Tracțiuni la bară.

Puteți construi mușchi fără a ridica greutăți?

Răspunsul simplu: Cu siguranță puteți construi în continuare mușchi fără toate acele plăci de greutate și bile. Dar, desigur, există un pic mai mult în povestea despre utilizarea antrenamentului pentru greutatea corporală pentru a adăuga mușchi.

Care sunt cele 5 exerciții de antrenament de bază?

Cele 5 exerciții de bază pentru antrenament cu greutăți care vă vor face puternici, potriviți și sănătoși sunt genuflexiunea, balama șoldului, presa de sus, rândul și presa de piept. Acestea lucrează toate grupurile musculare majore din corp, inclusiv nucleul.

Ce greutăți să folosiți pentru începători?

Alegeți o pereche de gantere de 10 lb (4 kg sau 5 kg) și 20 lb (9 kg sau 10 kg) dacă sunteți începător. Dacă doriți să slăbiți și să ardeți grăsimi, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor compuse. Nici nu ar trebui să vă deranjați cu bucle bicep și altele asemenea. Rămâneți la ascensoare care vizează mai multe grupuri musculare.

Este suficient 10 minute de antrenament de forță?

Verdictul: pentru cineva care nu caută să atingă puterea CrossFit, cred că 10 minute de antrenament de forță pe zi sunt suficiente pentru a câștiga forță și pentru a uniformiza dezechilibrele musculare. Și este un punct de plecare excelent dacă decideți să vă împingeți mai departe odată ce aveți o bază solidă și vă stăpâniți forma corectă.

Care este cea mai bună rutină de antrenament la domiciliu?

Această rutină la domiciliu, așa cum am prezentat în articolul pentru începători cu greutatea corporală, este după cum urmează:

• Greutăți corporale: 20 de repetări.
• Flotări: 10 repetări.
• Lunges mers: 10 fiecare picior.
• Rânduri de gantere (folosind o cană de lapte de galon sau o altă greutate): 10 fiecare braț.
• Placă: 15 secunde.
• Jacks Jumping: 30 de repetări.

Cum pot face antrenament de rezistență acasă fără echipament?

EXERCIȚII DE FORMARE PENTRU FORȚĂ

1. PĂRȚILE CU CAROSERIE. Ghemuitul clasic începe cu picioarele la distanța dintre umeri. ...
2. SALTE DE SKI PENTRU CORP. Pentru a începe un salt de schi, îndoiți ușor genunchii, menținând în același timp spatele drept cu pieptul în sus. ...
3. LUNGE DIPS. ...
4. PLANCA CU RIDICARE SINGURĂ DE PICIU. ...
5. PLACĂ LATERALĂ. ...
6. BURPEES. ...
7. CORDOARE DE CULPĂ DE CORDĂ.

Ce obiecte de uz casnic pot fi folosite ca greutăți?

Articole obișnuite de uz casnic pe care le puteți utiliza pentru greutățile de antrenament

1. Galon de apă sau lapte. Urcele de apă și lapte sunt grozave, deoarece au mânere - ceea ce le face ușor de prins, ondulat și oscilat. ...
2. Sticlă mare de detergent pentru rufe. ...
3. Rucsac umplut cu cărți sau cutii. ...
4. Pungă cu alimente pentru animale de companie. ...
5. Pungă standard de cartofi. ...
6. Cazul La Croix. ...
7. Cartea grea. ...
8. Prosop.

Câte flotări pe zi sunt bune?

Nu există nicio limită a numărului de flotări pe care le poate face într-o zi. Mulți oameni fac mai mult de 300 de flotări pe zi. Dar pentru o persoană obișnuită, chiar și 50 până la 100 de flotări ar trebui să fie suficiente pentru a menține o parte superioară a corpului, cu condiția să fie realizată corect. Puteți începe cu 20 de flotări, dar nu respectați acest număr.

Care sunt unele exerciții fără echipament?

Acestea sunt cele mai eficiente exerciții fără echipament

• Squats. Squats sunt bine cunoscute și destul de importante pentru rutina de antrenament. ...
• Lunges. Comentariile anterioare ale lui Septh și ale lui Chase se aplică, de asemenea, în cazul atacurilor. ...
• Scânduri. ...
• Flotări. ...
• Echilibrarea ipostazelor.