Deși posibilitățile sunt practic nelimitate atunci când vine vorba de antrenamentul cu suspensie, iată 10 exerciții pentru a începe.
Lista celor mai bune exerciții pentru tot corpul
Ghemuitul este un alt exercițiu clasic de ridicare, care este deosebit de benefic pentru corpul inferior. Exercițiul lucrează în mod direct șoldurile, hamstrii și fesierii. De asemenea, vă întărește indirect miezul și chiar partea superioară a corpului, dacă faceți cu greutate.
Am pus această întrebare către patru experți în fitness și am întocmit o listă a favoritelor lor.
Nu există nicio limită a numărului de flotări pe care le poate face într-o zi. Mulți oameni fac mai mult de 300 de flotări pe zi. Dar pentru o persoană obișnuită, chiar și 50 până la 100 de flotări ar trebui să fie suficiente pentru a menține o parte superioară a corpului, cu condiția să fie realizată corect. Puteți începe cu 20 de flotări, dar nu respectați acest număr.
În teorie, TRX ar putea fi mai eficient pentru prevenirea rănilor sportive decât ridicarea greutăților pe mașini, deoarece este mai „funcțional;” exercită mai degrabă grupuri de mușchi decât izolându-i pe cei individuali. ... haltere (ceea ce ei numiseră „antrenament tradițional de rezistență.”)
mașini, de asemenea. În timp ce construiți mușchi cu antrenament în suspensie (în special mușchii din nucleul dvs.), sunteți limitat la greutatea corpului pentru a construi această forță. ... Multe studii au arătat că TRX te obligă să angajezi mai mulți mușchi decât ai face cu un antrenament obișnuit, în special la push-up.
Următoarele exerciții TRX sunt concepute pentru a vă provoca capacitatea de a vă menține în coloana vertebrală neutră, variind direcția de mișcare. Aceste exerciții sunt potrivite pentru orice durere de spate. Efectuați acest program de 2-3 ori pe săptămână pentru a ușura durerile de spate sau adăugați-l la sfârșitul rutinei obișnuite pentru a preveni durerile de spate.
Un antrenament tipic pe tot corpul de 3 seturi x 10 repetări de 8-10 exerciții cu 45-60 de secunde de repaus între seturi, dacă este efectuat corect, ar trebui să dureze aproximativ 45-60 de minute. Acest lucru lasă foarte puțin timp de pierdut. O modalitate excelentă de a preveni antrenamentul prea mult este să vă împărțiți antrenamentul în două.
În acest articol. Lunge Switch Saltează tricepsul Push-Up și Kickback Lying Leg Raises. Bridge Dips Plank Lift Picioare. Bună, cititori Byrdie! Sunt Karena Dawn și Katrina Scott de la Tone It Up și suntem aici pentru a vă oferi un mic secret: este complet posibil să obțineți un antrenament corporal total de la tine acasă.
În timp ce o împărțire a antrenamentului pe tot corpul are avantajele sale, cel mai bine este să nu o faceți în fiecare zi. Este important ca mușchii să aibă un timp adecvat de odihnă și recuperare pentru a preveni supraîntrenarea. Deci, dacă preferați o împărțire a antrenamentului pe tot corpul, mențineți-l la 2-3 antrenamente pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.