Cele mai bune 10 exerciții cu gantere
Cum să începeți antrenamentul de forță numai cu gantere (ghid final) Antrenamentul cu gantere poate fi o parte valoroasă a călătoriei oricărui elevator. Acestea vă pot ajuta să adăugați masă musculară, să creșteți coordonarea, să corectați dezechilibrele musculare și chiar să vă ajutați să câștigați forță.
Cele mai bune exerciții cu gantere
Cu cât dimensiunea mușchilor este mai mare, cu atât veți obține mai repede acea arsură în mușchi. Cu gantere de 10 kilograme puteți face mișcări rapide ale brațelor, inclusiv box care stresează cu adevărat corpul. Veți obține viteză și rezistență imposibil de obținut datorită ridicării grele.
da și nu. 20 kg pe mână riscă să vă rănească dacă abia începeți, iar pentru mușchii brațului vă vor lua luni întregi pentru a putea face un antrenament complet la acea greutate, dar mușchii picioarelor, pieptului și nucleului vor avea probabil nevoie de ceva mai greu în decurs de două sau trei luni, în funcție de frecvența exercițiilor.
În timp ce această formă de antrenament consecvent și sigur poate genera multe beneficii pentru sănătate, inclusiv o mai bună cunoaștere și o calitate a vieții îmbunătățită, ridicarea greutăților în fiecare zi nu oferă mușchilor acea perioadă critică de odihnă de care au nevoie, rezultând o serie de simptome negative (per Livestrong ).
Absolut, îți poți lucra întregul corp cu doar gantere. Piept: DB Press, Flyes, DB Pullover. Umăr: Presă DB așezată, Presă Arnold, Ridicare frontală, Ridicare laterală, Ridicare îndoită. În spate: DB Row, One-Arm Row, DB Shrug, DB Deadlift.
În schimb, acest plan de antrenament constă în exerciții de intensitate ridicată care implică toate grupele musculare majore, ceea ce va ajuta la eliminarea excesului de grăsime din tot corpul. Tot ce aveți nevoie este o pereche de gantere, care sunt eminamente accesibile dacă preferați să urmați antrenamentele acasă.
O halteră de 10 kilograme vă poate ajuta să efectuați mai bine câteva exerciții de greutate corporală. De exemplu, poate acționa ca un contrabalans, ajutându-vă să perfecționați mișcări dificile, cum ar fi ghemuirea cu un singur picior. Ținând greutatea în fața ta, te face mai stabil.
Pe scurt: Da. Puteți construi mușchi fără măcar gantere. ... De exemplu, s-ar putea să aveți puterea de a face apăsări cu gantere folosind douăzeci de kg, dar în mod normal nu veți putea folosi aceeași greutate pentru ridicări laterale sau prese pentru triceps sau bucle de biceps.
Alegeți o pereche de gantere de 10 lb (4 kg sau 5 kg) și 20 lb (9 kg sau 10 kg) dacă sunteți începător. Dacă doriți să slăbiți și să ardeți grăsimi, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor compuse. Nici nu ar trebui să vă deranjați cu bucle bicep și altele asemenea. Rămâneți la ascensoare care vizează mai multe grupuri musculare.
Sunt eficiente ganterele de 2 kg? Da, ganterele de 2 kg sau 5 lb sunt la fel de eficiente ca alte greutăți cu gantere și sunt de fapt o opțiune excelentă de greutate pentru oricine dorește să înceapă antrenamentul cu gantere. Primul pas în tonifierea și întărirea mușchilor este utilizarea ganterei cu dimensiunea potrivită.
Nu! dacă vrei să obții biceps mai mare atunci înseamnă că vrei să construiești „Masă”. iar pentru construirea masei trebuie să ridicați gantere cu greutate mare, cu un interval de repetiție mai mic (10-15 numere). ... Ridicând 5 kg pentru 30 de conturi sigur este dificil, dar nu construiește masa ... modelează mușchiul și face bicepsul rupt și arde grăsime.
Depinde de câte repetări faceți și dacă le faceți corect. 15 kg este o greutate echitabilă, nu ușoară. Progresul dvs. este important, dacă doriți să construiți mușchi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.