Dintr-o poziție de scândură, antebrațul în poziția superioară a palmei, luați o mână și apucați capătul scurt al frânghiei de luptă. Apoi trage frânghia spre șold. Pe măsură ce trageți frânghia într-o grămadă opusă, concentrați-vă pe a nu lăsa arcul inferior din spate, răsucirea șoldului sau capul să se deplaseze în extensie.
5 exerciții esențiale de frânghie de luptă
Deși ar putea părea intimidante, corzile de luptă sunt un instrument simplu de antrenament pe care toată lumea îl poate folosi. Veți antrena mușchii din partea superioară a spatelui, brațelor, abdomenului, spatelui, fesierilor și dacă încorporați salturi, lunges și genuflexiuni, vă puteți lucra și picioarele!
Nu există reguli pentru cât de des ar trebui să faci un antrenament de frânghie de luptă. Depinde de obiectivul dvs. de fitness. Dacă doriți să vă sfărâmați și să vă îmbunătățiți capacitatea atletică, faceți câteva antrenamente intense pe frânghie de luptă pe săptămână. Ați putea face chiar și un antrenament de 10 minute cu frânghia de luptă în fiecare zi.
Dacă cineva caută să-și construiască mușchiul, în general are nevoie de două lucruri: forță și combustibil. ... Frânghiile de luptă pot și pot construi mușchi, dar nu le poți muta doar în mod arbitrar, trebuie să folosești o supraîncărcare progresivă adecvată, în același mod în care ai construi forța cu balansuri, gantere și clopote.
Deoarece corzile au un impact mai mic, veți descoperi că viteza, puterea, puterea și rezistența dvs. vor crește mult mai repede decât instrumentul tradițional, iar aceasta este o veste bună pentru călătoria dvs. către un fizic rupt.
Pentru un antrenament de mare viteză care distruge absolut grăsimea, apuca doar frânghiile de luptă. (La urma urmei, sunt unul dintre cele 10 exerciții care ard mai multe calorii decât alergatul.) ... Urmăriți videoclipul de mai sus pentru 23 de mișcări de frânghie de luptă care ard grăsimea de pe burtă de la directorul de fitness pentru bărbați Health BJ Gaddour.
Cum funcționează: Efectuați fiecare exercițiu de frânghie de luptă timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă un minut înainte de a trece la următoarea mișcare. Când ajungi la final, odihnește-te un minut. Repetați circuitul de trei ori și veți obține un antrenament minunat, care nu numai că este mai rapid decât sesiunea obișnuită de o oră, dar mult mai distractiv!
Frânghiile de luptă, de fapt, pot și ar trebui să ofere un antrenament eficient pe tot corpul și pot ajuta la ridicarea de greutăți, la greutățile olimpice, la bărbații puternici și la sportivii de fitness funcțional să își atingă obiectivele. ... „Puteți antrena puterea, puteți antrena puterea, puteți construi masa corporală slabă și puteți construi capacitate aerobă cu frânghia.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.